10个常见的减肥无效偏方

10种常见的无效减肥方法

10种常见的无效减肥方法

经常听到很多关于减肥的说法& ldquo小秘方& rdquo然而，并不是所有这些减肥食谱都有效。如果你不想做小白鼠，那就看看秘方背后的真相，帮你甩掉恼人的脂肪。

误区一:每次慢跑30分钟就能减肥。

每次慢跑30分钟就可以减肥。

减肥小贴士:很多人说，选择慢跑减肥，一定要控制在30分钟。长期无用，短期无效。

所以:这样减肥不科学。实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，无论是短于40分钟的运动强度，脂肪消耗都不明显。

【div】[/div】误区二:喝浓茶咖啡减肥。

原来浓茶和咖啡都含有咖啡因，咖啡因是一种能使人体兴奋、加速新陈代谢、减少睡眠的物质，这样才能真正减肥。但是在咖啡中，我们经常会加入一种咖啡伴侣& ldquo脂肪泡沫& rdquo来增加咖啡的口感，而这种植脂泡沫通常是合成的，热量较高，长期食用不仅会使人体摄入过多的热量，而且其化学成分也对人体不利。饭前喝浓茶，对于肠胃不好的人，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡。饭后喝浓茶，茶碱刺激中枢神经系统，增加人体代谢率，促进胃液分泌和食物消化，但加速人体饥饿感。不一会儿，你又想吃东西了，那你就瘦不下来了！

神话3:饿到最后就是胜利。

饿到底

减肥小贴士:减肥是对意志力的考验。你一定是饿了，直到你达到满意的体重。

所以:饿是什么感觉？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果你饿了，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。问题是身体不欣赏你的感受。一旦连续挨饿，代谢率也会降低，然后体内燃烧的热量变少，导致减肥失败。更何况长时间饿肚子还会导致厌食，得不偿失。

谣言四:吃素减肥。

减肥小贴士:吃素减肥有什么好怀疑的？素食清淡可口，容易消化，绝对不会长胖。

原来吃素成了热门话题，很多人都认同吃素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，与同等重量的动物性食物相比，热量较低。但是任何人，摄入的热量低于身体消耗的热量，都是可以慢慢减脂的，不只是素食者。素食中也有很多高热量的食物，如油炸春卷、什锦蔬菜等以油性多糖为主的素菜。另外，人体本来就需要均衡的营养。经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。

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误区五:多吃辣。

减肥小贴士:辛辣刺激的食物可以燃烧脂肪，所以对减肥有效。

所以，吃辣椒可以让人兴奋，加快身体的新陈代谢。而湘菜、川菜，通常用辣椒烹制，油多、热高，也是高热量的菜肴。长期吃这样的饭不仅不会减肥，反而会增加我们的脂肪。另外，吃辣椒要结合当地的气候特点。南方气候潮湿寒冷，需要辣椒补充身体需要。而北方大部分地区天气干燥，不适合长期吃辣。长期吃辛辣食物减肥会影响肠胃功能，导致胃痛，甚至胃出血。吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙，甚至长痘痘。小心点！

误区6:减肥是与脂肪彻底决裂。

减肥小贴士:所有的动物脂肪在食用后都会转化为人体脂肪，这是减肥的大忌。

原来脂肪多的食物容易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。另外，食物中的脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内，脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。因此，适当摄入脂肪不仅不会影响体型，还有益于健美。另外，即使不吃脂肪，人体还是会自己制造脂肪。从营养学的角度来看，适量摄入脂肪对人体有益。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油。晚上可以选择吃一些凉拌，减少油脂的摄入。

有传言说熬夜减肥。

减肥小贴士:每次熬夜都会发现自己好像瘦了一圈。

原来:我每天晚上熬夜，8点起床去上班。一个月的周期下来，你消耗了大量的热量，人减肥是对的。缺点可能会反弹。另外，经常熬夜会打乱生物钟，让身体变得更差，弊大于利。如果一定要熬夜减肥，那么建议可以在晚上加餐，尽量吃一些流质食物、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时以外。

误区八:西瓜越吃越好。

减肥小贴士:水果是减肥的好选择。多吃点不会错的。

原来大部分水果比肉类和主食更有利于减肥，但西瓜和菠萝是个例外。因为它们的GI值与面食、饼干等一些淀粉类食物几乎相同，甚至高于肉类食物，这是决定你是否容易发胖的关键。食物的糖分吸收率越高，越容易发胖。西瓜的含水量在90%以上。吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分使胃扩张。在一定时间内，人会产生饱腹感，停止进食。这样长期的结果很容易导致食欲异常，营养不良。如果你想吃水果而不是其他食物，选择更安全的水果，如椰子、草莓和柚子。

误区9:包好保鲜膜再运动。

减肥小贴士:每次看到运动后裹在身上的保鲜膜上湿漉漉的汗水，就会觉得这是脂肪燃烧的结果。

所以:这个方法当然是可行的，尤其是在胳膊和腿上缠保鲜膜来瘦身，但是夏天不适合。诚然，当你运动时，你会比平时出汗多很多，但当你出汗时，你会虚脱，但你的体重并没有明显变化。你的皮肤反而会在湿热的保鲜膜里长出一些小疹子，伤害皮肤。

误区10:炒菜时多放点调料。

多加点调料翻炒。

减肥小贴士:做菜的时候多加点调料，可以刺激大脑神经，达到饱腹感，这样可以少吃点。

所以:调料本身热量就高。比如辣椒的GI值(所谓GI就是营养学上说的& ldquo葡萄糖指数& rdquo也就是说，摄入的食物转化为& ldquo糖& rdquo的比例。)高达73，咖喱的热量值高得惊人。而米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，有可能你加的调料热量甚至比正常吃带来的热量还要高，真的得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分来自于盐，几乎所有的肉类烹饪都是因为调味料的作用。味道可以大大增加食欲，多加点调料可以让人吃得更多。所以烹饪食物时，尽量少放调料和食用油，以清淡为宜。