女人贫血易变“黄脸婆” 预防缺铁性贫血吃啥好？

女性贫血是多变的& ldquo黄& rdquo吃什么好预防缺铁性贫血？

由于生理原因，女性更容易患贫血。此外，不良的生活习惯也会引起贫血。贫血的女性大多面色苍白或暗黄，情绪低落。不想改变& ldquo黄& rdquo了解这些食疗补血的秘诀。

大豆

很多营养学家都提到了大豆在人们营养和儿童营养中的重要性和地位。每100g大豆和大豆粉含有11mg铁，人体吸收率为7%，高于大米和面粉。此外，补铁可以扩张毛细血管，软化红细胞，有效预防听力下降。

[/s2/]动物肝脏

肝脏富含多种营养物质，是预防缺铁性贫血的首选。每100克猪肝含有25毫克铁，容易被人体吸收。此外，动物肝脏还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅有益于健康健身，更重要的是猪肝具有补血补铁、养肝明目、防治产后贫血的作用。此外，动物肝脏还可以加工成各种形式的儿童食品，如肝糊粥，方便儿童食用。

黑木耳

黑木耳中铁的含量很高，每100克含铁185毫克。自古以来，人们就把它视为补血的佳品。吃黑木耳可以补血养颜，使皮肤红润有光泽，预防缺铁性贫血。同时，微量元素铁是促进头发黑色素合成的重要元素之一。白发的人要多吃黑木耳。

瘦肉

动物性食物中的铁& ldquo血红素铁& rdquo存在，相对容易吸收，不受其他食物成分的影响。虽然瘦肉中铁的含量不算太高，但是铁的利用率和猪肝差不多，而且容易采购加工，搭配简单。

动物的血

猪、鸡血、鸭血等动物血液中铁的利用率为12%。动物血含有多种营养成分，是理想的滋补品。动物血液中的铁含量很高，通常是动物其他部位的几倍或几十倍。铁是血液形成的重要元素。月经后服用，可补血补铁，尤其对缺铁性贫血有疗效。