孕妇吃哪些坚果好

你知道哪些坚果对宝宝的大脑发育有好处吗？宝宝需要哪些营养素？

胡桃

核桃营养丰富。每100克含有蛋白质15-20克，脂肪60-70克，碳水化合物10克，以及钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及人体必需的其他维生素。

瓜种子

瓜子中含有丰富的亚油酸，可以促进大脑发育，还含有大量的维生素E，可以促进胎儿血管的生长发育。

松子

松子营养丰富，尤其是烟酸，能促进胎儿智力发育。所以建议准妈妈可以在胎儿大脑发育高峰期(孕8-19周)食用。

淡褐色

榛子的营养成分含量最高，有“坚果之王”的称号。除了蛋白质，脂肪，糖，维生素，8种氨基酸等。存在于坚果中。榛子去壳后可直接食用，也可炒或煮粥食用。

阿月浑子树

开心果营养价值很高，含有丰富的维生素、叶酸、铁、磷、钾等矿物质，以及烟酸和泛酸。

花生

花生营养价值高，含有钙和氨基酸，其中赖氨酸能提高胎儿智力，谷氨酸和天冬氨酸能促进细胞发育，增强大脑的记忆能力。

板栗

板栗富含糖分、淀粉和蛋白质，但脂肪含量相对较低，碳水化合物含量高于普通坚果。同时还含有多种维生素和铁、钙、钾、磷等矿物质。栗子可以做成粥，生吃也可以煮熟吃。但患有糖尿病的准妈妈要严格控制食量，以免影响血糖。

腰果

腰果营养丰富，蛋白质含量21%，含油量40%，含有多种维生素。同时还可以为准妈妈补充铁和锌。但是如果你老婆过敏，你最好不要吃。

PS:坚果虽然营养丰富，但小心吃多了导致孕期肥胖。每天不要吃超过30克的坚果。