孕期吃什么补维生素A

维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，骨骼发育也离不开维生素A，准妈妈长期摄入维生素A不足，会影响宝宝的骨骼和牙齿形成。但是，维生素A添加越多越好。这是一把双刃剑。过量摄入维生素A会引起中毒和先天畸形。那么问题来了，孕期需要补充多少维生素A？怎么补？

维生素A摄入量标准

《中国居民膳食指南2016》指出，成年女性维生素A每日摄入量标准为700微克视黄醇当量。怀孕早期，维生素A的摄入量一般不需要增加。从孕中期开始，准妈妈每天摄入的维生素A是770微克视黄醇当量。而哺乳期妇女每天需要1300微克的视黄醇当量。

怀孕期间应该补充哪些维生素A

植物性食物——绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果，富含菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心红薯、胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、芹菜、生菜和芦笋。

动物性食物——这类维生素A可被人体直接利用，主要存在于动物肝脏、乳及乳制品(脱脂牛奶)和禽蛋中。此外，鱼肝油是商业上维生素A最丰富的来源。