远离抑郁症的饮食秘诀

相信准爸爸们都听说过“产前抑郁症”，那么如何预防抑郁症呢？其实在饮食上做适当的调整，也能有效防止抑郁症找上门来！

1.多吃含钙的食物。

很多准妈妈都会患上抑郁症。原因之一是食欲不振，消化吸收能力差。这时候多吃含钙的食物，可以增加食欲，促进消化吸收，让准妈咪保持愉快的心情。因此，准妈妈可以多吃含钙的食物，如牛奶、鸡蛋等。

2.多吃含镁的食物。

研究表明，镁可以抑制神经应激。当准妈妈的身体缺镁时，她会经常情绪低落、疲惫、抑郁。所以，为了防止抑郁症找上门来，准妈妈要多吃粗粮粗粮，最好是粗粮细粮搭配。

3.维生素B补充剂

维生素B群有利于抑郁症的治疗。维生素B群可以帮助体内氨基酸的代谢，对神经系统有很大的作用。研究发现，如果患有产前抑郁症的准妈妈的血液中含有更多的维生素B12，治疗后的效果会更显著。因此，准妈妈不妨多吃动物内脏、蛋黄等。

4.补充氨基酸

营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着关键作用。大脑必须利用氨基酸来制造某些神经递质。没有神经递质，人就无法思考。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质。可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症有很大帮助。所以怀孕期间，准妈妈不要忽视氨基酸的补充！