【挑战TIME】09期：Study:TheBestExerciseforDiabetes

【简介】

加拿大一项新的研究发现，如果二型糖尿病患者同时进行有氧和负重训练，他们可以显著降低血糖。

【第一节】文章

众所周知，运动是控制二型糖尿病的关键——许多医生已经敦促他们的糖尿病患者积极运动。但这是一个模糊的指示:多少运动量才够？多久一次？什么样的？简单的答案是，有总比没有好——总之，这是发表在9月18日的《内科医学年鉴》杂志上的一项新研究发现的。但是研究也发现，并不是所有的运动都是一样的，有氧运动和负重训练相结合比单独使用任何一种都更有利于控制血糖。

由卡尔加里大学和渥太华大学的研究人员领导的这项精心设计的研究涉及251名39至70岁的二型糖尿病患者。这些患者都不是经常锻炼的人，他们被随机分为四组:有氧运动组、抗阻训练组、两者结合组或不锻炼组。在22周内，有氧运动组每周在跑步机或固定自行车上锻炼三次，每次45分钟；阻力训练组在举重机上花了同样多的时间。组合组在健身房的时间是其他两个锻炼组的两倍，进行全面的有氧和负重训练。“我们逐渐增加到45分钟，但它肯定是充满活力的，”该研究的主要作者，卡尔加里大学医学和心脏科学副教授罗纳德·西格博士说。“这不是马拉松教练会做的短跑或最大运动量，但对于中年以上、非常超重的人来说，这是相当费力的。”

总的来说，研究人员发现所有锻炼过的患者血糖控制都有所改善。与对照组相比，有氧组的患者的血红蛋白A1C值下降了0.51%，这是一项测量之前两到三个月血糖控制的测试(越低越好)。与对照组相比，负重训练组减少了0.38%。但综合锻炼组显示出进一步的改善:在这些患者中，A1C值比有氧组额外下降了0.46%，比负重训练组下降了0.59%。与对照组相比，组合锻炼者的A1C读数低了近1%。

下降1%的好处并不小，而且不仅仅是血糖控制:这种下降意味着心脏病发作和中风的风险降低15%至20%，与糖尿病相关的眼睛或肾脏疾病的风险降低25%至40%。杜克大学医学中心的威廉·克劳斯博士和达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的本杰明·莱文博士在一篇附随的社论中写道:“为了想象运动的重要性，想象一下一种廉价的药片可以将血红蛋白A1C值降低1个百分点。”"糖尿病专家会很快将这种药片纳入糖尿病的实践指南和性能指标中."

在所有三个运动组中，数据表明，锻炼可以改善糖尿病患者的血压、甘油三酯和胆固醇水平；然而，各组之间的变化没有显著差异。锻炼也导致了适度的体重减轻——即使患者被安排了专门为保持体重而设计的饮食——以及腹部脂肪的减少。此外，对患者肌肉的CT扫描表明，锻炼可以改善他们的内部结构和功能。“所以，即使你没有减肥，也不要因此而气馁，”Sigal说。“除了减肥，锻炼还有额外的价值。”

Sigal说，直到几年前，美国糖尿病协会的指南还建议不要对糖尿病患者进行负重训练，特别是对老年和长期患者，“因为担心血压可能过高，并可能在运动中引起问题——中风或某种急性事件”...那不是基于任何真实的证据。”如今，该协会建议患者每周至少锻炼五天，每天锻炼30分钟，并推荐类似于Sigal研究的日常活动:有氧运动(如步行、游泳、骑自行车)，重量训练(使用重物或束带)和柔韧性练习(温和拉伸以降低运动相关损伤的风险)。但是在你第一次去健身房之前，Sigal警告说，去看你的医生——特别是如果你超重，中年或老年，或者有任何其他健康问题，如吸烟，高胆固醇或高血压。你应该做一个压力测试，确保你制定了一个适合你能力的安全锻炼计划。

Sigal目前正在研究1型糖尿病胰岛素依赖患者运动的益处。明年，他计划启动另一项关于锻炼和二型糖尿病的研究——找到一种方法让“人们进入健身房，也许更重要的是，让他们一旦开始就继续做下去。”

词汇。有氧代谢分解、利用或增加体内新陈代谢过程的耗氧量。跑步机一种带有循环带的设备，个人可在其上行走或跑步，以进行锻炼或生理测试
3。有规律的行动过程，尤指艰苦的训练。冲刺以最快的速度跑或走，尤指短距离。非常活跃的。血红蛋白脊椎动物红细胞的一种含铁呼吸色素，由四个亚单位组成的珠蛋白组成，每个亚单位与一个血红素分子相连，在鳃或肺中转化为氧化形式后，在氧运输到组织中发挥作用，并在放弃氧后，帮助二氧化碳运输回鳃或肺
7。想象自己的样子。甘油三酯:由一个分子的甘油和三个分子的一种或多种脂肪酸形成的酯，广泛存在于脂肪组织中，通常以脂蛋白的形式在血液中循环

【第三节】相关文章
1。PChome新闻

【第四节】作业

1.请把蓝色的句子翻译成中文。
“为了想象运动的重要性，想象一种可以将血红蛋白A1C值降低1个百分点的廉价药丸，糖尿病专家会很快将这种药丸纳入糖尿病的实践指南和性能测量中。

2.这篇文章的主旨是什么？

3.请给出至少3个有氧运动的例子。

4.联合用药组降低糖尿病风险的“确切”百分比是多少？

5.最后两段中的“geared”是什么意思？

参考答案及分析:

1.为了说明运动的重要性，想象一种可以降低1%血糖的药片。糖尿病专家会迅速将这种药片加入到运动指标和工作指标中来治疗糖尿病。

2.有氧运动和重量训练的结合比单独使用任何一种都更有利于控制血糖(糖尿病的指标)。

3.散步、游泳、骑自行车

4.0.97% (0.51 + 0.46或0.38 + 0.59)

5.调整以匹配、混合或满足某事物