女性维生素d缺乏的表现

维生素D属于甾醇类，主要包括维生素D2和维生素D3。人和动物皮下组织中的7-脱氢胆固醇被紫外线照射形成维生素D3。麦角甾醇存在于藻类和酵母中，通过紫外线照射形成维生素D2。那么，女性维生素D缺乏的表现有哪些呢？接下来，我会给你一个答案。

女性维生素D缺乏症

1。骨头痛

因为维生素D可以促进身体对钙的吸收，如果晚上缺乏D，会影响骨骼的健康，容易出现骨骼和肌肉疼痛。

2。肥胖

当人体内的维生素D减少时，体内的脂肪就会增加，长此以往就会导致肥胖。

3。感到沮丧

没有维生素D，血清中神经递质浓度会降低，会影响人的情绪。

维生素D补充方法

1。通过食物补充维生素d

对于老年人的饮食，我们不应该盲目补充。我们应该补充钙和维生素d。我们通常应该多吃一点全谷物、肉类和蔬菜，不要总是吃同样的食物。我们应该避免过量摄入草酸。在煮蔬菜的时候，我们应该淹没在水中，补充维生素D，也不要忘记补充钙。在每天的正常饮食中，我们应该再喝一杯牛奶。

2。通过运动摄取维生素D

许多老年人身体上或多或少都有疾病，所以他们变得懒惰，不愿意锻炼。事实上，适当的锻炼对老年人来说是极好的。运动可以预防骨质疏松，加快血液循环，避免钙流失。

3。通过阳光补充维生素D

阳光是最天然的护肤品。多晒太阳可以增强体内维生素D。这种方法不仅安全，而且有效。一般太阳暴晒时间不宜过长。每天只需要30多分钟的户外活动就能达到目的。

以上是对女性维生素D缺乏的介绍。希望以上回答对你有所帮助。祝你身体健康，生活愉快。