听力考试背景知识综合辅导(四十八)

失眠

自我保健技巧
除了明智地使用补充剂和保持健康的生活方式，还有许多其他方法可以让你获得难以捉摸的睡眠。你可能会发现一种特殊的技术可以达到目的，或者几种技术的结合最适合你。

指压按摩
我的许多失眠症患者报告说，当他们进行指压自我按摩时，症状明显减轻了。刺激脚后跟、手腕和脚踝上的特定点可以帮助镇定神经，缓解焦虑，并诱导良好的睡眠。虽然你可能会立即感到放松，但可能需要一个月或更长时间每天做穴位按摩来改善你的睡眠模式。

渐进式肌肉放松睡眠研究人员和美国心理协会都发现渐进式肌肉放松对失眠有好处。在这个练习中，你将通过比较放松和肌肉紧张来了解放松的感觉。深呼吸也是这项技术不可或缺的一部分。花卉疗法是一种非常安全和自然的方法，可以治疗失眠背后的焦虑、压力和抑郁。目前有许多品牌的花卉补救措施，几乎有数千种花卉产品可供选择。我喜欢被称为巴赫花卉疗法(以爱德华·巴赫博士命名，他在20世纪初发明了这种方法)的原始提取物，我认为这是最可靠的。
巴赫花疗法有38种，每一种都旨在治疗不同的负面情绪。对于我的失眠患者，我经常推荐白栗和巩花。白栗子有助于赶走那些让你保持清醒的强迫性担忧，而巩膜花可以驱散不确定和犹豫不决的感觉。你可以尝试的其他巴赫花疗法是马鞭草，它可以对抗紧张；藤蔓，解决野心的折磨；和榆树，来对抗被责任压垮的感觉。

光疗法
我们的身体有自己的生物钟，称为昼夜节律，当我们跨越太多时区或改变工作时间(或花太多时间在室内)来干扰它们时，它们会做出反应，把我们脚下的睡眠毯拉走。
虽然自然光仍然是治疗缺乏光线的睡眠障碍(如时差反应)的最佳疗法，但当你需要阳光的时候，阳光并不总是在那里。因此，我经常建议我的那些因长途旅行或轮班工作而失眠的病人戴一个轻便的护目镜。

轻型护目镜配有高强度全光谱灯泡，像网球护目镜一样戴在头上。不像它的大哥灯箱，遮阳帽可以在你做其他事情的时候戴在家里，也可以放在背包或钱包里旅行。许多人发现，在穿越时空飞行时，使用遮光板阅读有助于在飞机着陆前重新调整人体的生物钟。(遮光板附带的说明应该会告诉你如何在旅行中使用该设备。)

研究还表明，光疗法对那些晚上无法入睡或早上容易醒得太早的人非常有效——这是老年人的典型睡眠模式。