孕妇锻炼前的安全措

应该进行定期锻炼，使孕妇保持良好的状态，以迎接怀孕的考验。但是运动的时候，要量力而行。

孕期锻炼会提高孕妇心肺的适应性，改善体态，增加血液循环，控制体重，减轻消化道不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，使肌肉变得更强壮。

体育锻炼可以使大脑释放某些化学物质，如5-羟色胺、多巴胺和内啡肽，这些化学物质可以帮助孕妇减少情绪波动和精神压力，保持乐观的态度。当怀孕的身体逐渐暴露时，运动可以让孕妇获得极大的满足感，因为运动可以减缓怀孕的出现。研究表明，健康的身体可以使孕妇精力充沛，顺利分娩，产后恢复快(肌肉酸痛减轻，体型恢复快)，从而可以将更多的精力投入到婴儿的护理中。

(1)慎重选择锻炼项目。

选择你可以和你的伙伴或朋友一起参与的项目。如果你喜欢，你会有更多的热情去坚持锻炼。不要做容易摔倒、失去平衡或伤到腹部的危险项目，如骑马、翻滚、高山滑雪、篮球、排球等。怀孕期间避免潜水，防止气泡进入胎儿血流。

(2)保持体温正常。

因为胎儿产生的热量是通过孕妇的皮肤散发的，所以孕妇的体温比正常人略高，称为“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的升高表明，孕妇在运动过程中会对高烧、疲劳甚至脱水敏感。所以，在运动前、运动后、运动过程中，当你感到热的时候，就应该停止活动，多喝水。每天的水量不要少于2升，要一口一口的喝水，多喝几次。衣着得体，无论天气是暖是凉，都不要穿太多衣服。如果外面冷，多穿几层，感觉热的时候可以适当减少衣服。运动时佩戴优质运动文胸和护腕，保护脚踝。