肌肉拉伤的预防及处理原则

预防肌肉拉伤:

要做好准备，可以提高身体和肌肉的温度，提高肌肉的柔韧性，从而提高肌肉抵抗损伤的能力；另外，加强锻炼，提高肌肉力量也很重要。

肌肉拉伤管理的原则:

一.立即治疗:

1、休息，3天内尽量不要动，必要时可用石膏固定；

2、冰敷，标准做法是间隔30分钟冰敷15分钟；

3、压力绷带；

4.抬高患肢；

5、3天内口服消炎止痛药物；

6、等长训练，即肌肉收缩但不运动，以疼痛为界。

两三天后治疗:

1.拉伸受伤的肌肉，从每次10秒逐渐延伸到每次1分钟，以疼痛为界；

2.逐渐恢复运动，但3周后才能恢复所有活动；

3.局部热敷或与冷敷交替使用。

以上是目前一般的处理措施。在实际操作中，可以根据具体情况适当改变。也可以用一些中药。但在急性期(3天内)，不宜使用活血的中药。