肌肉拉伤的预防及处理原则
预防肌肉拉伤:
要做好准备,可以提高身体和肌肉的温度,提高肌肉的柔韧性,从而提高肌肉抵抗损伤的能力;另外,加强锻炼,提高肌肉力量也很重要。
肌肉拉伤管理的原则:
一.立即治疗:
1、休息,3天内尽量不要动,必要时可用石膏固定;
2、冰敷,标准做法是间隔30分钟冰敷15分钟;
3、压力绷带;
4.抬高患肢;
5、3天内口服消炎止痛药物;
6、等长训练,即肌肉收缩但不运动,以疼痛为界。
两三天后治疗:
1.拉伸受伤的肌肉,从每次10秒逐渐延伸到每次1分钟,以疼痛为界;
2.逐渐恢复运动,但3周后才能恢复所有活动;
3.局部热敷或与冷敷交替使用。
以上是目前一般的处理措施。在实际操作中,可以根据具体情况适当改变。也可以用一些中药。但在急性期(3天内),不宜使用活血的中药。
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