办公族做2分钟拇指散步有助消减压力

近日，美国《健康》杂志为读者介绍了一些休息时缓解压力的小方法。这些方法简单有趣，都是国外各行业专家总结出来的缓解工作疲劳的小感悟。工作忙的话，不妨在业余时间挤出两分钟，试试这些减压小妙招。

沐浴晨光2分钟
让你感到舒适的一个简单方法是让自然光叫醒你。黎明的曙光是让你的梦自然结束的自然信号，这样你的体温会上升，荷尔蒙分泌会增加，你会愉快地开始一天的工作。打开百叶窗，让阳光唤醒你，会让你神清气爽。

——匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授大卫·舍温
听灵魂乐2分钟
我喜欢听莫札特的F调双簧管四重奏。它被歌手托马斯·奥顿制作成一个名为《接近寂静》的CD转盘，声音相当优美。每次听音乐，我都会立刻感到放松。"

——麻省理工学院临床医学研究中心女性健康主任Judith wortmann博士
做2分钟的拇指散步
坐在电脑前几个小时，你会感到非常紧张。作为一名神经反应者，我建议如果你在家工作，你可以通过控制脚趾来放松。

我喜欢脱鞋给自己按摩。用拇指和其他手指轻轻转动每个脚趾，力度适中，从脚趾的跟部到顶部。在每个脚趾的表面慢慢移动你的拇指。这种方法叫做“拇指行走”。当你的拇指移动到顶部时，伸展你的脚趾，伸展你的脚，做几个脚踝旋转。花一点时间享受这种放松，然后你就可以精力充沛地回去工作了。

——美国神经反射协会主席Oberle J Knollys
用2分钟思考小事
有时候我们会忽略一些日常生活中简单而普通的事情。记住他们，关注他们，可以帮助我们清除内心的压力。我的书记录了美国各地人们放松的方式。

来自俄勒冈州的蒂娜可以通过在附近的街道散步来缓解压力。路边芬芳的金银花会让她忘记所有的烦恼。有许多气味可以让你平静下来:一块香皂，一杯茉莉花茶，或者我父亲的旧皮夹。记住，当你被压力击倒时，你周围的一切都能让你感到舒适。

——卡罗尔·怀斯曼《如何从身边的事物中寻求安慰》一书的作者。
哼一首儿时的歌2分钟
我渐渐清醒了。我一直想帮我的病人控制情绪，而不是我自己。我只想每天忙着工作。

但是，一次小小的中风之后，我意识到，要更好地为我的病人服务，还不如先改善自己的心态。现在，当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“让我们下雪吧！”让它下雪吧！下雪了！“(一首旋律轻松的儿歌)这种幽默的放松方法能起到很好的效果。

约翰·胡佛博士，心理学家和幽默治疗师。
完全安静2分钟
每天挤出几分钟来完全安静。摘下电话线，停止查收邮件，不要和任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心率和肾上腺激素(应激激素)的分泌水平，扰乱思维，扰乱神经的正常功能。沉默会暂停这一切，让你平静下来。当你工作或走路时，你可以保持安静。每天一定要让自己安静一段时间。