专家分析高考焦虑症 教你几招调心态

1.需求太强:欲望迫切——失望不开心——绝望抑郁。2.期望过高却不真实:个人荣辱——名利地位——仅此大。3.压力大到无法承受:父母的梦想——孩子围过来——一切都没了。4.动机过于狭隘脆弱:一厢情愿——命运决战——独木桥。5.过度的不良刺激:责备-责备-冷漠。

■指导老师金陵中学河西分校副校长徐平

考试的遗憾不是熟练程度的高低，而是熟练程度的高低，而影响熟练程度高低的重要因素是考生的心理状态。有些学生害怕自己考砸了，害怕被家长老师批评，害怕被同学看不起，考试焦虑增加，心理和生理压力过大。还有一部分学生被宠坏了，依赖性强，缺乏独立人格，导致焦虑，害怕困难。部分考生缺乏自我指导的知识和能力，导致一系列身心不良反应。当他们遇到挫折时，会感觉到明显的心跳加速、出汗等身体症状。

事实证明，考试焦虑越高，对学习的影响越大；学习材料越复杂、越抽象，来自焦虑的干扰越大；非聪明人焦虑水平越高，负面影响越大；易受干扰、易受暗示的学生受焦虑的影响更大。重点中学的学生大多具有较强的自信心和自我调节能力，考试前后的焦虑水平低于普通中学生。考生如何调整心态？

1.推动考试的积极动力。动力不足，充满惰性。通过模拟考试看到的差距并不是一件坏事。差距是鼓舞人心的。要变自暴自弃为自律。

2.积极维护考试意志。如果你没有意志力，你就会抑郁。如果被卡住了，要学会给自己心理援助，把自卑和自怨变成自信。

3.考试理想的正向强化。没有理想，就没有精神支撑，挫折是成长的催化剂，骄傲自大要化为自尊自省。

考生不要过多考虑考试的科目和模式。在处理高考题时，要快速把握试卷全貌——浏览、复习、评价；不能忽略细微的细节——仔细观察，无遗漏；排除无关干扰——屏蔽信息，把握需求；使用中介联想——邻近、对比、相似和关系联想；力求准确——不急不躁，有理有据，有条不紊，有条不紊。