高考迫近，学生、家长怎样面对“高原期”

随着高考的临近，考生感受到的压力越来越大，不仅是自己，还有周围的人和环境。很多考生在这个时候会变得非常敏感和脆弱，一点小事都可能引起强烈的情绪反应。需要注意的是，这些过度反应往往与认知偏差有关。如果不能及时调整，正确对待，会严重影响考生的信心，给他们带来更大的压力。我们来听听清华附中网校的心理专家给学生和家长的建议。
同学们:学会“比较”，善待“高原”，增强自信。

前几天有个同学在网校留言，说“我这次考的很差。看到别的同学都进步了，唯独我在退步，我真的很心疼。我对自己极度失望！”

在这位同学的留言中，我们很容易看到“非常”、“杜”、“只有”、“极”等词语，具有很强的绝对性和极端性。在接下来的咨询中，我了解到这些话更多的是反映了这位同学的主观感受，而不是客观事实。其实他这次考试排名确实下降了，但是知识水平提高了。学生成绩有进步有下降，他只有关注那些进步的人，才会感到“极度失望”。

人在压力大的时候，很容易放大负面情绪，让自己的感受比实际情况差很多，这是一种常见的认知偏差。所以，越是在压力下，越需要保持冷静。通常，人们习惯于和别人比较，但实际上，自我比较更有价值。因为在和别人比较的过程中，有太多我们无法控制的因素。学会和自己比较，从中发现进步，学会和别人比较，从而明确自己的优势，对增强自信很有帮助。

另一个同学说:“复习了很久，感觉掌握的差不多了，但是一合上书就什么都忘了。我不知道那是什么。”

这种情况在考生中也很常见。遇到类似情况时，先不要着急。这说明你的学习进入了关键时期，坚持下去就会发生质的飞跃。就像长跑中的“杆子”，这是学习中的“高原期”。克服“高原”可以从以下几个方面入手:一是加强学习的计划性和目的性，制定计划，明确目标；第二，学会劳逸结合，文理交替，能够在某一科失败的时候及时“转舵”；第三，了解知识的来龙去脉，不要死记硬背；第四，学会调整自己的情绪，给自己积极的暗示。

家长:调整心态，营造和谐的家庭氛围。

面对高考，不仅孩子紧张，家长也表现出各种情绪反应。在一个家庭中，情绪是可以相互传递的。所以，如果家长过度焦虑，孩子也会受到影响。

有的家长说，我没有表现出任何紧张。我总是非常小心地避免在我的孩子面前提到学习，我从来没有告诉任何人他们得了多少分。这还不够吗？其实情绪的传递更多体现在非语言信息上，比如动作、神态、语气、行为习惯的变化。有一个考生说:“我爸每次跟我说话的时候，都是先不说话，先偷看我的表情，然后再想用什么词。那种氛围能让人窒息，让我紧张。”可见，非语言信息的传递比语言信息更重要。

高考在即，家长应该给孩子创造怎样的学习环境？轻松，过度保护，不打扰，不唠叨，这才是理想的家庭氛围。

要做到这一点，家长首先要对高考有一个正确的认识，不要把高考“神圣化”、“绝对化”、“万能化”。只有这样，他们才能有一个平和的心态，面对孩子的时候才不会小心翼翼，害怕。这些表现其实都是一种紧张和焦虑的反应。第二，尽量避免孩子学习时被打断。有些家长出于好心会给孩子送一些水果和茶点，却不知道突然的闯入会导致孩子思维的中断。次数太多自然会影响他们的学习效率。第三，适当提醒。这就像高考长跑一样，必然导致懈怠。这时，父母应该用适当的提醒和鼓励来代替唠叨和责备，这样会让孩子感受到充分的信任，增加前进的动力。第四，学会倾听。当孩子抑郁的时候，父母最需要做的就是静静的倾听，给予理解，给孩子提供一个出口。