午休十分钟保持你的好身材

当你说因为工作忙没时间健身的时候，你有没有想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身是一种时尚。只要注意运动前后少吃多餐，运动不仅能提神醒脑，还能有很好的塑身效果。
办公室里的运动就是拉伸，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛紧张。这时候就要拉伸肌肉，让肌肉舒展放松。以下是上班族最需要的办公室伸展运动。这些练习只需要很短的时间去做，就能达到很舒服的效果。你可以什么都做，也可以选择自己喜欢的。不要强迫自己一次做太多。运动的时候要感受到拉伸肌肉的舒服滋味。
扩胸
动作:双手交叉放在身体后方，挺胸，下巴微微收紧。保持腹部、背部、臀部紧绷，脊柱保持正常状态，手臂尽量伸展，感受胸部和手臂前侧的拉伸，保持呼吸顺畅9-2次，恢复。建议练习6-10次。
功能:能有效缓解胸闷、肩痛。
舞蹈拉伸
动作:保持良好的坐姿，收腹收紧臀部，尽量保持手臂向上拉伸，慢慢呼气，向右拉伸，保持呼吸10秒左右，左右交替练习。【/br/】功能:能有效拉伸身体侧面，缓解腰酸背痛。
练习擦玻璃
动作:保持良好的坐姿，手臂伸直放在一侧，手掌慢慢转动，手背向前，手臂轻轻上下移动20次左右。收紧腹部和臀部，保持轻柔的呼吸，保持肩膀向下。左右交替练习。
功能:能有效锻炼肩部三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
伸颈
动作:脊柱保持中立位，坐直，右手慢慢抬起并向上伸展，手肘弯曲，右手轻轻托住左耳，颈部向右伸展，保持呼吸顺畅6-10次。注意左臂自然放松下垂，双肩下沉。左右交替练习。推荐6-10次。
功能:能有效缓解颈部疼痛。