战胜高考复习疲劳

学习疲劳是由一定的主客观条件造成的学习心理障碍，而不是一种自然现象。只要考生对学习疲劳的特点和原因有正确的认识，并采取针对性的控制措施，学习疲劳是可以预防和消除的。

测试你的疲劳程度。

【/br/】考生可以按照一定的方法了解自己是否累，有多累，以便在累的时候进行自我调整，恢复体力。

下面是一个简单的测试方法，通过这个方法，考生可以掌握自己的身体状况。

(1)早上起来感觉不舒服；

(2)骑自行车上学，感觉没有力气骑车；

(3)上楼梯容易绊倒；

(4)不愿与老师或同学见面交谈；

(5)写作文不流畅；

(6)说话轻声，造句失败；

(7)不在乎别人的谈话；

(8)不自觉地喜欢双手托着下巴靠在桌子上；

(9)总想喝大量的茶等提神饮料；

(10)不想吃油腻的东西；

(11)我非常喜欢在饭菜中加入香料；

(12)总感觉手僵硬；

(13)眼睛睁不开；

(14)不停地打哈欠；

(15)我连朋友的电话号码都说不出来；

(16)想把脚放在桌子或椅子上休息；

(17)体重不知不觉下降；

(18)易腹泻或便秘；

(19)入睡困难。

如果1、2个问题回答“是”，说明有轻微的学习疲劳；如果你对3 ~ 4个问题回答“是”，说明你有中度的学习疲劳；如果对5个以上的问题回答“是”，说明存在严重的学习疲劳，应该引起考生的注意。

如何预防学习疲劳？

(1)学会休息。

A.安静地休息一下

安静的休息是指睡眠和休息。睡眠是最基本、最重要、不可替代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动减少，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧量减少，有利于血液中营养物质和氧的自我补偿，以积蓄能量。既保护神经细胞，避免过度疲劳，又能促进神经细胞功能的恢复。

B.主动休息和交替休息

主动休息也叫主动休息，如散步、打球、轻体力劳动等。你也可以和别人聊天。交替休息指的是文理等不同学科的结合，使大脑皮层的神经细胞不会疲劳，可以相互促进。

(2)科学安排学习时间

研究表明，在一天或一周的不同时间，学生的学习效率和疲劳程度是不同的。比如早上两三节课是效率期，第四节课是显著疲劳期；每周二、三、四是学习日，周一、五、六是思想容易分散、情绪波动的时段。

因此，考生要注意各科学习时间的安排和搭配，让以抽象生动为主的文理相通的科目、脑力活动和体力活动、内容多内容少的科目交替进行，这样可以调节神经活动，减轻大脑的疲劳。

(3)音乐疗法

音乐疗法是心理治疗的一种，通过心理效应影响人的情绪和行为，从而促进健康，消除疲劳。

学习期间或学习结束后，考生可以听音乐消除疲劳。但是，你听的音乐必须是“纯音乐”，也就是没有歌词的高雅音乐。如贝多芬的田园交响曲，海顿的组曲《水上音乐》等。如果音乐中有文字，文字信息就会进入大脑，结果大脑得不到足够的休息。

另外，需要注意的是，在听音乐的时候，考生不能边听音乐边思考其他问题。他们必须陶醉在音乐中，彻底休息。只有这样，才能彻底消除学习疲劳。

掌握预防和消除学习疲劳的方法。

当考生在学习中感到疲劳时，可以通过休息和锻炼来缓解大脑疲劳的状态。此外，他们应该掌握一些消除学习疲劳的方法。

(1)单边体操

由于人脑左右半球的功能有显著差异，左脑侧重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑集中在空之间的音乐、绘画、几何、想象和综合。

研究者主张单侧半脑体操练习可以消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能。即在左半脑疲劳时，做右半脑体操运动；当右半脑疲劳时，在左侧锻炼。大量研究表明，单侧体操对缓解疲劳、增强记忆力的作用可以很快显现出来。

A.全神贯注

站在你面前，右手握拳，右手腕用力下压，手臂弯曲，慢慢抬起到极限再还原。重复8次。

B.仰面躺下

伸直抬起右腿，然后向右倒，但是不能着地。重复还原8次。

C.垂直位置

右臂水平向右侧抬起后再抬起，头部不动，然后左臂水平抬起，还原。重复8次。

D.横向位置

向身体右侧倾倒，用右手和右脚趾支撑身体，伸直右臂，侧卧。弯曲右膝，起身恢复。重复8次。

E.卧姿

抬起脚趾，像俯卧撑一样用手腕和脚趾支撑身体，重复8次。

(2)预防和控制疲劳的练习

考生在复习过程中最常见的姿势就是坐姿。因为身体经常前倾，形成浅表呼吸，肺活量减少，物质代谢功能下降，导致疲劳。如果考生做疲劳预防练习，可以在短时间内消除疲劳。

①坐着的时候，做一些挺胸、直背的动作，用手臂打圈按摩腰部；

②将身体向后弯曲，伸直腿和手臂，摆动几次；

③慢慢将头向左右、前后弯曲或转圈几次，然后用按摩器轻轻按摩颈部肌肉和肩部肌肉；

④深吸气，然后慢慢呼气；

⑤两臂下垂，做几个手部动作，手指收紧，手腕放松搅动等。

⑥改变坐姿，背靠椅子，移动椅子，再次改变坐姿；

⑦离开座位，在教室或室外走动。

(3)身心放松

放松心态的方法有很多种，考生采用哪种方法并不重要。关键是全身放松，尤其是保持大脑安静，让身心达到放松协调的状态。

①选择空气清新、环境安静的空环境。

暂时放下或忘记自己的日常学习功课，是一种主动的意识消除工作，对身心放松有明显的作用。

②姿势的选择。

选择一个你觉得舒服的姿势。你可以站着、坐着或躺着。如果是白天，或者处于兴奋状态时，选择站立或坐着的姿势。如果你处于休息或睡眠状态，你可以选择坐或躺的姿势。

③放松肌肉。

移动身体上的一些大关节或肌肉。这些动作不需要特定的格式。均匀缓慢地做，直到关节放松，肌肉放松。

④调节呼吸。

避免有意识地调节和控制呼吸行为，忘记在舒适和舒适的情况下呼吸。

⑤意识放松

放松自己的意识，集中自己的注意力，把自己的思想归结到一个物体上或有意识地关注和放松自己的全身，从而达到一种安静舒适的清醒状态。

最后，运用想象力，达到一种忘我的状态。这是最复杂的一步，也是调整身心平衡、克服疲劳的关键一步。

对于以上调节疲劳的方法，考生可以根据环境选择最适合的方式进行调节，达到事半功倍的效果。

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