家有考生：高三生学习紧张睡眠不足怎么办？

高中学习压力大，睡眠很重要，直接影响身心健康和学习效率。高三学生需要睡8小时。你可以告诉你的孩子通过快速轻松入睡来提高睡眠质量。快速入睡的方法有三种:荡秋千、自由站立、全身放松、双手在身体前有节奏地上下摆动、双腿有节奏地晃动身体。自我按摩，用手指在眼眶周围推，揉太阳穴和眉毛，然后按压颈椎两侧凹陷的地方。深呼吸，睡前深呼吸，慢慢吸气呼气。数数你呼吸的次数，一般是36次左右。有两种方法可以轻松入睡。一、上床后仰卧，先深呼吸3至5次，然后想象自然美景，暗示自己已经入睡，能起到很好的诱导你入睡的作用。第二，躺在床上后，让自己无意识。不要太在意有没有睡着。你可以放松下来，很容易入睡。

另外，家长在发现孩子睡眠不好时，要及时和孩子沟通。可以建议孩子听听轻音乐，放松一下，睡前喝杯牛奶，用热水泡脚。