两招按摩法预防便秘

夏天天气热，便秘也经常发生。佛山市中医院肛肠科主任杨忠全说，在家里，可以通过两套按摩方法来预防和治疗便秘。

对于“腹压法”，双手放在腹部，顺时针方向(从右下腹开始，向上搓到右肋，左转，向下搓到左肋，向下，搓到阴部)，轻轻到用力按压揉捏，以舒服为度，一般20分钟左右；另一套是“捏脊法”，用两指沿脊柱两侧捏住表皮，微痛，从骶骨到下颈部，共三次。这个手法是在饭后排便的时候做的，可以促进大肠蠕动，产生排便，顺利清便。

预防便秘要摒弃不良习惯，如人为压制排便、排便时看书、排便时间过长、排便用力过猛等。其次，可以经常做深呼吸练习，增强腹肌，有利于粪便的排出。此外，适当的体力劳动或运动可以刺激结肠蠕动，加速肠内容物的推进，有利于排便。

对于部分出口梗阻型便秘患者，长期坚持“膝胸位”提肛运动，有利于增强盆底肌肉，缓解症状。再次，治疗和预防便秘最重要的是不要引起肠道功能紊乱。你要科学饮食，保持营养均衡，增加纤维和水分的摄入，多吃麦麸、果蔬等五谷杂粮，养成每天早上喝一杯淡盐开水在肚子里的习惯。