公务员面试攻略：预防过度焦虑状态的四大秘笈

克服焦虑是面试成功的先决条件。防止和减少面试前过度焦虑的有效措施如下:

一、积极的自我暗示

面试前，面试官习惯讲一些自己的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而，它们却在不经意间暗示着自己。受访者的叙述往往是负面的。他习惯性地告诉别人“我可能面试失败”；“我缺乏应对突发事件的能力，我担心我很难处理面试中的紧急问题。”“我的表达能力不够好”等等。这些负面的暗示会破坏好心情，分散注意力，降低面试官的信心，还会导致面试官胡思乱想，让面试官在面试中无法积极发挥自己的水平。不幸的是，面试结果被面试官的负面暗示所描述。相反，如果你能给自己一个积极的暗示，面试官就会自信、放松、专注、思维敏捷，从而在面试中积极主动地表现自己，他的面试结果往往会被他的积极暗示击中。

你再多说一句，你自己也会相信的。如果你经常说“我不行”、“我口齿不清”、“我形象不好”，渐渐地，你会真的相信自己真的很无能，口齿不清，形象不好。所以面试官一定要习惯多给自己正面评价，学会正面暗示。当然，积极的自我暗示不是盲目乐观，脱离自我实际，用/[/k0/

人天生就有自我接纳的倾向。如果面试官通过适度的积极暗示，学会接纳自己，那么面试前的焦虑感就会降低。

第二，利用系统脱敏消除过度焦虑。

所谓“系统脱敏法”，就是通过一系列步骤，逐步训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，从而维持身心平衡的状态。

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行:第一步，认真反思自己的情况，将引起面试焦虑的情况按照程度进行排序。比如:面试准备期间，面试前一天，面试等待时间，进入面试场地，与面试官打招呼，面试中的尴尬情况等。第二步，利用想象进行“脱敏”训练。首先，想象一下能让你最不焦虑的情况。尽量现实地想象当时的各种情况，面试官的表情，以及你自己的内心体验。一旦出现身体的神经反应或内心的焦虑状态，用文字暗示“冷静”、“镇定”、“停止”、“紧张”。同时，定期深呼吸，尽可能放松肌肉，减少身体的紧张状态，直到平静下来。然后按照预定的顺序想象第二种情况，依次训练，最后你就可以轻松想象压力最大的面试情况了。

指出系统的最终脱敏需要一段时间，只要坚持下去，一定会有好的效果。

第三，充分的自我意识和对面试过程的详细了解

面试人员可以充分熟悉国家公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作流程，做到心中有数；同时要正确评价自己，相信自己的能力，实事求是，不要做出狂妄自大或者自卑的虚假预期，那么面试前的焦虑感自然会降低。

第四，暴露休克法，消除过度焦虑

从自己不看重的面试机会入手，多锻炼，几次成功或者“碰壁”，再面对国家公务员的面试，你会淡定很多。

我们列举了几种应对过度焦虑的方法，但最根本的一点，还是希望面试官能以一颗平常心面对自己正常的焦虑状态，带着自己的焦虑心平气和地去面试——这才是应对焦虑最有效的方法。