怎么控制晚上不打呼噜

打鼾是指睡眠时上呼吸道狭窄引起的悬雍垂振动引起的打鼾。打鼾会导致白天嗜睡、疲劳、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。严重者，常伴有睡眠呼吸暂停综合征。那么，如何控制晚上不打呼噜呢？接下来，我将为你回答这个问题。

如何控制晚上不打鼾

1。改善睡眠姿势

尤其是仰卧的姿势，更容易引起打鼾。所以平时最好侧卧，这样可以缓解呼吸道阻塞和打鼾。此外，你还应该选择一个合适高度的枕头。如果枕头太高，会让打鼾更严重。最好选择柔软有弹性的枕头。

2。减肥

因为肥胖是咽喉狭窄的罪魁祸首，会出现打鼾的情况，通过减肥可以缓解气道阻塞的程度。因此，如果你想治疗打鼾，你必须适当减肥。这样不仅会让身体更加完美，还能预防一些疾病。

3。调整你的饮食

对于打鼾的人来说，饮食应该低盐低脂。平时要多吃蔬菜水果，避免抽烟喝酒，以免打呼噜更严重。另外，睡前用漱口液漱口。用温水稀释漱口液后，每天晚上睡觉前用它漱口。因为含漱液中含有的一些物质，可以很好地减少打鼾。

知识拓展:为什么睡觉会打呼噜【/s2/】

1。上气道肌肉松弛

因为上气道肌肉松弛，会使气道变窄，导致打鼾症状。上气道肌肉松弛常见，如咽部软腭塌陷，或中枢神经调节异常。

2。舌头肥大

比如扁桃体、软腭和肥大的舌头。由于局部肥胖或这些器官组织的变形，咽喉狭窄，气流不畅。此外，高血压、心脏病和糖尿病患者也可能打鼾。

3。鼻腔异常

因为鼻腔包括鼻咽部和呼吸道的颌部，当出现生理异常时，会造成气流堵塞，从而引起打鼾症状。其中，呼吸道鼻咽部异常，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、慢性鼻炎等。，而颌骨生理异常则表现为颌面部畸形，所有这些都会引起打鼾。

以上是关于如何控制晚上不打鼾的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。