什么食物含维生素d多
维生素D是维持高等动物生命所必需的营养元素。它是钙磷代谢最重要的调节剂,也是维持钙磷正常水平所必需的。它是骨骼钙化、肌肉收缩、神经传导和体内所有细胞功能所必需的。在补钙的同时,可以补充一些维生素D,可以有效促进钙的吸收。
什么食物含有更多的维生素D
1.蘑菇
蘑菇中含有丰富的维生素D,多吃蘑菇可以补充维生素D,但是需要注意的是,在烹饪蘑菇之前,最好将其放在室外阳光充足的地方一段时间,这样维生素D的含量和活性会更好。
2.牛肉
吃牛肉对身体有益,筋骨强健,富含维生素D和钙,是青少年和生长发育期年老体弱者很好的补钙食品。
3.各种各样的鱼
精制鱼肝油等。,都是补充维生素D常用的营养素,平时多吃鱼可以补充钙和维生素D,还可以补充对大脑发育有益的不饱和脂肪酸。
4.各种全脂牛奶、奶酪和其他食物
此外,要特别注意晒太阳是非常必要的。吃了富含维生素D的食物后,我们经常去户外晒太阳。通过阳光的作用,维生素D可以在体内转化为活性代谢产物,发挥其生理作用。
5.沙丁鱼
沙丁鱼是补充维生素D的更经济的选择。也许和牡蛎、三文鱼相比,沙丁鱼菜看起来没那么让人印象深刻,但你可以以非常实惠的价格补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间寻找有趣的沙丁鱼食谱,那么你将能够烹饪出负担得起的美味食物。
以上是对哪些食物含有较多维生素d的介绍,希望以上回答对你有所帮助。祝你身体健康,生活愉快。
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