健康功效

苦瓜:清热
鸡蛋:护眼明目
花生油:健脑益智、抗癌防癌

食材用料

苦瓜煎蛋的做法

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  1.准备食材。

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  2. 用筷子将苦瓜瓤掏出，非常简单，在里转几圈就可。

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  3.横切薄片。

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  4. 放清水加半茶匙盐浸泡10分钟去一些苦味。

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  5.苦瓜倒掉盐水，清水冲一遍，挤去水分，可入两个鸡蛋，加一茶匙盐。

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  6.用筷子搅拌均匀。

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  7.煎锅放油烧热，倒入苦瓜鸡蛋液，晃动锅一圈，摊匀。

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  8.一面凝固后，翻至另一面煎熟。

小贴士

1、空腹不宜吃

苦瓜有一定降低体内血糖的作用，人在空腹状态之下血糖水平较低，此时吃苦瓜会使血糖更低，导致低血糖。有些减肥的人喜欢空腹喝苦瓜汁，是不对的。从营养角度讲，流质食物在胃肠道残留时间短，营养还没充分吸收就被代谢掉了。所以，建议减肥者先吃点固态食物再喝苦瓜汁。

2、脾胃虚寒慎食

有些人脾胃比较虚寒，一吃冷食就容易造成腹泻，平时大便稀溏色淡，这类人不太适合吃苦瓜。即便要吃，也宜在烹饪时搭配辛味的食物(如辣椒、胡椒、葱、蒜)，这样可避免苦味入心，有助于补益肺气。

3、经期、哺育期少吃

苦瓜苦寒，性收敛，寒凝使血行减慢。所以，经期的女性应少吃苦瓜，以免影响月经的顺畅。另外，苦瓜中的“苦瓜素”会使子宫收缩，含量虽然不多，孕妇吃时仍需适量，别吃得过多。