健康功效

西兰花:补肾填精
料酒:活血化瘀

食材用料

红烧龙利鱼柳的做法

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  1.龙利鱼柳常温解冻并用厨房纸吸干水份，切块，用盐和黑椒粒腌制半小时；
  西兰花洗净切朵去茎备用；干葱头、蒜头去皮切片备用。

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  2.热锅下油七成热，转小火，把鱼片放锅里煎，转中火，这时别翻动鱼柳，可适时转动锅让其受热均匀；这时汤锅放少量水烧开准备煮西兰花。

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  3.待通透的肉色变白后，关火凉半分钟，把鱼小心翻动，煎另一面，煎好的一面会呈金黄色；汤锅水开后，放入几滴花生油和少许盐，倒入西兰花，搅动几下，别盖锅盖。

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  4.鱼片侧面看全变白色，且两面都呈金黄色时，倒入少量热水，放入少许海鲜酱提味，把干葱片，蒜片也一起倒入，滴几滴老抽上色，再滴少许料酒，盖上锅盖小火煮三分钟左右。把鱼片装盘，玉米粉加水调成的稀糊倒入锅内收汁，倒在鱼面上。

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  5.煮好的西兰花摆在鱼的周围一圈。

小贴士

海鲜酱一定要少许，仅为提味用，太多就盖过鱼本身的鲜味了。
最后用玉米粉收汁不是必要步骤，如果汁本来够浓稠，可不必收汁，且先把鱼片摆盘是怕把鱼片弄烂。
加西兰花是为了中和味觉，作个搭配，因为红烧毕竟比清蒸要味更重。