老年人便秘怎么办

便秘的大便一直堆积在我们的肠道里，会压迫我们直肠壁上的一些血管，对直肠壁的静脉回流造成一定的阻碍。时间长了，这个地方的静脉会逐渐扩张，容易形成一些疾病。那么，老年人便秘怎么办？接下来，我给大家介绍一下。

如何应对老年人便秘

1。饮食调整

多吃富含粗纤维的蔬菜和水果，多喝水。多吃富含B族维生素和滋润肠道的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。烹饪时，适当加入食用油。选择合适的饮食，如绿豆粥、三仁粥、黄芪粥等。

2。情绪调节

你应该有愉快的精神和平稳的心情。若情志失和，忧虑思虑过度，会导致气滞传导失职，导致便秘。平时要听轻音乐，避免看感官刺激、情节紧张的电影电视。思想开放，遇事不生气。培养养花、养鸟、养鱼等习惯，陶冶情操。

3。增加纤维摄入量

预防便秘的最好方法可能是每天多吃纤维，这有助于减轻结肠内的压力。纤维的最佳食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。

4。补充水分

增加纤维摄入时，别忘了多喝液体。纤维需要结肠中有更多的水分来形成柔软的块状粪便，便于排泄。如果你不补充水分，你可能会便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

以上就是对老年人如何做便秘的介绍。老年人由于年老体弱，很少走路，大大增加了便秘的发生率。因此，芝中老年人应多参加力所能及的运动，如散步、散步或每天用双手按摩腹部肌肉几次，以增强胃肠蠕动。希望对你有帮助。祝你生活愉快！