哺乳期怎么减肥

哺乳期是指产后妇女用自己的乳汁喂养婴儿的时期。也就是从母乳喂养开始到母乳喂养结束的这段时间，一般是10个月到一年左右。但是很多妈妈不想产后发胖，所以会采取一定的措施来减肥。那么，哺乳期如何减肥呢？接下来，我将为你回答这个问题。

哺乳期如何减肥

1。均衡饮食

哺乳期保持均衡的饮食和营养。减少高脂肪和高热量的摄入，尤其是晚餐，并注重清淡饮食。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。另外，建议每餐后适当运动，促进食物消化。每天饭后可以步行半小时到一小时，每分钟60~80米左右。微微出汗为宜，可以达到很好的减肥效果。

2。适度运动

哺乳期可以做一些有氧运动，比如游泳、瑜伽、散步等。如果仰卧，膝盖伸直，慢慢抬起双腿，直到与身体成90度。坚持10秒，慢慢放下。这个动作每天重复15~20次，可以有效瘦肚子。此外，后抬腿也非常适合哺乳期女性，不仅可以有效瘦腿，还能有效锻炼臀部肌肉。

3。按摩

因为哺乳期身体还比较虚弱，按摩不要太用力，感觉舒服就更好了，可以有效达到瘦肚子的效果。此外，通过按摩可以刺激腿部的穴位。促进血液和淋巴的循环，排出毒素，消除水肿，让堆积在大腿外胆囊的垃圾排出，从而达到瘦腿的效果。但注意不要过量，以免影响身体健康。

知识开发:哺乳期注意事项

1。注意休息

母乳喂养期间，产妇要注意休息，有利于子宫恢复。一般24小时后可以稍微下床活动，防止血栓形成。

2。注意个人卫生

母乳喂养期间，身体会有很多分泌物和脏东西。产后一周洗头洗澡，但注意不要感冒。最好是洗澡，不要洗澡，洗热水澡不要超过10分钟。注意每天清洗私处，根据伤口恢复情况清洗侧切口。

3。不要过早做爱

女性分娩后子宫和阴道还没有恢复，分娩时阴道会有不同程度的损伤。一旦感染是由哺乳期的性生活引起的，女性可能会患上严重的妇科疾病。

以上是关于哺乳期如何减肥的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。