吃什么补充胶原蛋白

很多女性都知道胶原蛋白，胶原蛋白是人体内重要的蛋白质。因为胶原蛋白，我们的皮肤看起来光滑、细腻、有弹性。然后有人问，可以吃胶原蛋白粉或者富含胶原蛋白的食物吗？接下来我给大家详细介绍一下。

吃什么补充胶原蛋白

胶原蛋白虽然好，但市面上的胶原蛋白粉很难被身体直接吸收成胶原蛋白。这是因为胶原蛋白粉或富含胶原蛋白的食物进入体内后会分解成一些蛋白质。这些蛋白质不一定是胶原蛋白，但是吃这些食物还是可以帮助我们补充氨基酸，对身体还是有好处的。如果你想通过吃富含胶原蛋白的食物来紧致皮肤，不要期望太高。富含胶原蛋白的食物主要有:

1.肉

胶原蛋白是动物体内含量最丰富的蛋白质，占人体蛋白质总量的30%以上。其实食物中含有胶原蛋白的成分很多，比如鸡爪、鸭脚、猪脚、猪腱、牛筋、猪皮、鸡翅、鱼皮、软骨等。，这些都富含胶原蛋白。鱼胶原蛋白的组成和结构最接近人体，最容易被身体组织识别和吸收，吸收率最高。鱼胶原蛋白的来源主要是深海鱼的软骨。其次是猪皮、猪蹄、鸡汤等。富含胶原蛋白，也可以适当食用，对补充皮肤弹性有很好的效果。

2.白木耳

许多常见的食物富含胶原蛋白。比如银耳。对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白，是最适合补充身体的食物。它能健脾开胃，滋阴润肺，非常适合秋季干燥。长期食用银耳可以滋润皮肤，去除脸上的黄褐斑和雀斑，但烹饪时要注意少放糖。

3.豆子

很多人认为胶原蛋白主要集中在肉类中。事实上，豆类同样富含胶原蛋白，植物蛋白更不容易发胖。豆类多含有双向调节的孕酮和雌激素，能有效改善人体内循环，是适合女性食用的食物之一。

以上是补充胶原蛋白吃什么的介绍。虽然上面提到的所有食物都含有胶原蛋白，但是胶原蛋白的合成不仅可以通过单独吃某一种食物来完成，如果你想紧致皮肤，还可以通过护肤来完成。希望能帮到大家。祝你身体健康，生活愉快。