吃什么补钙

钙，一种凝血因子，可以降低神经和肌肉的兴奋性。人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中，以支持人体的运动和咀嚼能力。如果人体缺钙，会影响身体的生长，导致神经偏头痛、易怒、失眠等症状。那么，吃什么补钙呢？接下来，我将为你回答这个问题。

吃什么补钙

1。牛奶

由于含钙量高，牛奶是人体最好的钙来源。正常人坚持每天喝300毫升左右的牛奶，搭配科学合理的均衡饮食，基本可以满足人体对钙的需求。此外，牛奶中还有铁、锌、铜、锰等多种矿物质。因此，牛奶是补钙的好选择。

2。虾皮

由于虾皮的钙含量非常丰富，每100克虾皮中的钙含量为991毫克，在所有食物中名列前茅。此外，虾皮中含有多种矿物质和维生素，但最重要的是虾皮中的营养成分容易被人体吸收，是人们补充钙和营养的最佳食物。

3。芝麻酱

因为芝麻酱含有食物中最多的钙。每100克芝麻酱含有1057毫克的钙。芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。此外，芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，平时适量食用可以促进骨骼和牙齿的发育。

4。钙片

钙片是最明显、最有效的补钙方式。在我们的日常生活中，有许多老人和儿童的钙片，都是用科学的方法制成的。而且都适合不同阶段的人。所以如果身体缺钙，可以选择适合自己的钙片适当服用，效果会很好。

以上是关于吃什么补钙的介绍。此外，还有肉、蛋、水果和干果，也是补钙的好选择。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。