呼啦圈轉多久才有減肥效果-彩牛養生
轉呼啦圈是一種全身性運動,轉呼啦圈有諸多的好處,可以用以瘦腰,擠壓針灸效果、治療便秘、減肥、鍛煉腰部肌肉;轉呼啦圈的壞處,可能導致血管破裂、容易造成或加重腰肌勞損、誘發心律失常或心力衰竭、容易發生腸扭轉。接下來給大傢解答一下呼啦圈轉多久才有減肥效果。
呼啦圈轉多久才有減肥效果
1、運動時間
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘。但是要註意單次運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳。
2、重量適中
呼拉圈不可太重,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。
轉呼啦圈的好處:
1、減肥
彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
2、擠壓針灸效果
給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3、治療便秘
經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4、鍛煉腰部肌肉
在轉動呼啦圈的時候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮,此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛煉,對於預防頸腰椎的疾病非常有好處。
以上就是關於呼啦圈轉多久才有減肥效果的介紹,雖然轉呼啦圈可以減肥,但是也不能忽略瞭轉呼啦圈的壞處,可能導致血管破裂、容易造成或加重腰肌勞損、誘發心律失常或心力衰竭、容易發生腸扭轉,因此轉呼啦圈是一定要註意其註意事項。
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