呼啦圈轉多久才有減肥效果-彩牛養生

轉呼啦圈是一種全身性運動，轉呼啦圈有諸多的好處，可以用以瘦腰，擠壓針灸效果、治療便秘、減肥、鍛煉腰部肌肉；轉呼啦圈的壞處，可能導致血管破裂、容易造成或加重腰肌勞損、誘發心律失常或心力衰竭、容易發生腸扭轉。接下來給大傢解答一下呼啦圈轉多久才有減肥效果。

呼啦圈轉多久才有減肥效果

1、運動時間

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘。但是要註意單次運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳。

2、重量適中

呼拉圈不可太重，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。

轉呼啦圈的好處：

1、減肥

彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

2、擠壓針灸效果

給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3、治療便秘

經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

4、鍛煉腰部肌肉

在轉動呼啦圈的時候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮，此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛煉，對於預防頸腰椎的疾病非常有好處。

以上就是關於呼啦圈轉多久才有減肥效果的介紹，雖然轉呼啦圈可以減肥，但是也不能忽略瞭轉呼啦圈的壞處，可能導致血管破裂、容易造成或加重腰肌勞損、誘發心律失常或心力衰竭、容易發生腸扭轉，因此轉呼啦圈是一定要註意其註意事項。