怎样解决考前焦虑

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如何解决考前焦虑？

现代学生考试压力越来越大，面对考试越来越焦虑。因为焦虑，心里不平静，所以考试不及格。那么我们该怎么做才能克服考前的焦虑呢？以下是博沃边肖为您整理的如何解决考前焦虑的相关内容。

选择安静舒适的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上。可以放一些柔和的背景音乐，同时尽可能的给自己松绑，比如眼镜、皮带、发带等。可以在脑海中默想一些令人愉悦的场景，比如坐在阳光明媚的海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接的帆船，海鸥自由飞翔来想象这些宁静美好的场景，重点是幻想意象的体验和感受。

体验和享受影像的快感，而不是影像本身。如果能想象声音，把视觉和听觉结合起来，效果会更好。选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板。这时候先皱眉，使劲皱眉，在脑海里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛一直往下看，如此反复。然后用力闭上眼睛默念1、2、3、4、5，再睁开眼睛放松，以此类推。低头，下巴尽量靠近胸部，让脖子周围的肌肉都在努力，然后放松。

双手握拳。这时，你会感到前臂的肌肉紧张。坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，你会感觉到紧张的肌肉得到了放松。依次对手臂、脚、小腿、腹部等部位的肌肉做以上动作& ldquo紧张-放松& rdquo练习这种循序渐进的缓解紧张的方法，主要是让全身先紧张，再放松，利用身体紧张后的放松，更好地缓解心理紧张。

2如何克服考前焦虑？

如果孩子缺乏自信，就会在考试前产生焦虑情绪，所以初一要注意提高自信心；压力太大也会导致考前焦虑，所以家长和学校不要提出超出学生能力水平的要求，会让学生产生心理负担。

有的孩子敏感脆弱，追求完美，对自己要求过高。这些都会造成考试前的焦虑和对失败的恐惧。所以要引导孩子保持一颗平常心，关注学习和成长的过程，不要太在意事情的结果。

改变自己的认知模式，充分认识自己，看到自己的不足，也看到自己的长处，建立自信，降低目标，有助于减轻或消除考前焦虑。

3如何应对考前焦虑？

用崇高的目标激励自己。俗话说:& ldquo如果一个人不去想遥远的事，他会发现悲伤近在咫尺。& rdquo换句话说，人若有近忧，必无远虑。树立远大的理想，不断用遥远的目标激励自己，才能忘记眼前的烦恼，轻视暂时的困难，减少心中的紧张和焦虑。用小成功激励自己。如果一个人发呆，无所事事，& ldquo无意整天无所事事& rdquo自然会多很多顾虑。

多了很多烦恼和担忧。不断地给自己一个又一个现实的任务，不断地给自己设立一个又一个接近的目标，用一些不太难也不太重的任务来强迫自己，用一个个未必出彩的实际成功来激励自己，这样才能让自己在& ldquo忙& rdquo忘记紧张和焦虑。& ldquo沙成塔& rdquo、& ldquo积少成多。量变的积累最终会导致质变。

学会释放情绪。我们必须认识到，一定的紧张和焦虑对我们的学习没有害处，相反，是有益的。问题是我们必须在可控的范围内调节这种紧张和焦虑，这种压力必须转化为推动我们学习的动力。当压力过大时，通过转移注意力或参加剧烈运动来适当释放和缓解这种压力，可以帮助我们将紧张和焦虑调整到合理的水平。

4怎样才能解决考前的焦虑？

做好充分准备。俗话说，机会只留给有准备的人。考试紧张焦虑通常是因为害怕考试不及格，所以需要做好复习，努力学习，有足够的知识储备做好准备。

适当做运动。考试通常需要很长时间，需要体力才能完成。日常生活中需要做一些适当的体育锻炼，让自己不生病，保持健康，这样才能在考场上发挥的更好。

睡前喝牛奶。牛奶质地温和，有一点助眠作用。其实喝一杯牛奶主要是为了让自己的心态平静下来，让自己对睡眠有更好的准备。其实如果你不喜欢喝酒，可以做其他的事情来帮助睡眠。

模拟考场做题。考试多了就不会太紧张了。所以可以在考前做模拟考场的练习，反复做整套试卷，控制好时间，这样可以准备一段时间再从容进入考场。

适度听音乐，放松心情。考试再忙再乱，也要有时间过得开心。适当听听音乐并不是一件坏事。只是要注意音乐的选择，选择轻音乐或者柔和的曲调，让人更放松。

考前不要喝太多水。进考场前一小时最好不要喝太多水，否则容易上厕所或引起腹部不适。早点喝水就行了，最好早点吃完，让自己在考前保持最佳状态。