如何消除紧张和焦虑

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如何消除紧张和焦虑

紧张是一种很常见的情绪。除非你心理有问题，否则总会遇到紧张的情况。但有些人擅长处理紧张情绪，有些人面对自己的紧张情绪时却不知所措。以下是博沃边肖为您整理的如何消除紧张焦虑的相关内容。

肌肉反馈法:通过肌肉放松，将放松信号反馈给大脑，进而缓解大脑控制的紧张情绪。具体做法是双手紧握，双臂用力。你甚至可以用尽全力，收紧每一块肌肉，坚持一分钟，也可以坚持更长时间。当你感到疲倦时，放松肌肉，伸展四肢，什么也不做，停留几分钟。如果还是觉得紧张，可以重复上面的紧张& mdash& mdash放松的过程。

形象对话法:提到名字就抽象。其实我们就是用这种方法来缓解负面情绪的。具体做法是在紧张的时候说一些安慰自己的话。比如，当你即将进入考场时，你肯定会感到紧张。你要告诉自己，每个人都会紧张，适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调节情绪的人可以灵活运用形象对话。

宏微观转换法:这个方法做起来也很简单。在思考一些宏观问题时，我们经常会感到紧张。比如当你制定一个学期的学习计划时，你会感到紧张。这是因为你想到一次学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张感，我们可以把宏观的东西做成微观的。我们可以制定一周的计划，而不是制定整个学期的计划。一周的计划完成后，我们就可以实施了。一周后，我们可以完成这个计划。然后再安排下一周的计划。这是一个微观过程。

2如何消除紧张感？

平复心情:面对你紧张的心情，我们要让自己平静下来，试着对自己说，这没什么大不了的。我能做到，并且努力让自己变得正常，平复心情，给自己最好的状态。深呼吸:在平复心情的同时，可以做几次深呼吸，摊开双手，最大限度地扩胸，全身放松，以最佳的放松状态迎接挑战。

要自信:我们紧张，他们大多不自信，害怕自己做不好。这时候我们可以给自己打气，自信一点，告诉自己我其实很棒，并不比别人差。可能我在别人眼里很优秀吧。增加自信就是增加勇气，也就是消除紧张。

放大你的勇气:有些人很有才华，很有能力，但他们只是胆小，而诺诺是唯一一个不敢表现出来并为之奋斗的人。这样不行。我们必须勇敢，勇敢地做每一件事，不管结果如何，但我们必须勇敢地开始。其实只要我们敢迈出第一步，接下来的事情自然会水到渠成。连我们自己都不知道，我们可以这么大胆，这么优秀。

亲友的鼓励:当你感到紧张的时候，你可以和亲友倾诉，吐露你的紧张，让亲友给你打气。当你得到亲友的支持，你会更加坚定。你觉得很多人在和你纠结，让你有依赖感，所以拒绝紧张，勇敢去做。

3如何消除焦虑？

明确自己为什么焦虑:我们通常可以大体知道自己为什么焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但缺点是不知道怎么做才能缓解焦虑。通过总结各种引起焦虑的事件，心理学家认为引起焦虑的主要因素是& ldquo害怕被别人评判& rdquo例如，我们害怕在公共场所发表演讲，因为我们害怕自己出丑，别人会认为我是一个可怕的人。

如果没有人看到我的发言，我的焦虑会很快消失。了解了这些，你就能理解我们为什么要做下面的工作了。预期补救措施:既然担心自己会出丑，那就应该预期自己出丑后应该采取的补救措施。& ldquo补救措施& rdquo完美的概念如此重要，以至于有强烈追求完美倾向的人无法理解。补救的概念& rdquo他们觉得既然自己出丑了，补救措施也救不了自己的形象，所以有完美倾向的人会更焦虑。

为了减轻你的焦虑，在以后遇到同样的事情时不再担心，你应该尽早开始预期补救措施。举个例子，你要参加一个辩论赛，你很焦虑。你应该预料到你会犯什么错误，以及如何弥补这些错误。通过这种活动，一方面，你会逐渐明白& ldquo没有人能避免错误& rdquo所以，你不会太害怕犯错。另一方面，一旦你确实犯了错误，你也不会很慌张，因为你已经做好了心理准备。

4如何消除心理紧张

深呼吸可以让我们迅速平静下来，让我们的大脑有足够的氧气，让我们全身更有活力，这样我们的大脑就不会在头脑变热的时候变白空，忘记一切。我们潜意识的力量是巨大的。不断激励自己进行自我暗示，其实是在利用潜意识的力量帮助自己调整情绪。当这些刺激的话不断输入我们的大脑，假的就会变成真的。我们会逐渐变得自信。

当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不停点头微笑的面孔时，你会越放松；而当你看到那些总是摇头的批判的、威严的、恶意的面孔时，你可能会更加紧张。这里有一个愿景叫做& ldquo虚拟& rdquo我们可以避免与不友好的面孔有直接的眼神接触，同时，我们可以保持一定的礼貌。我建议你多利用它们。

紧张，其实也是情绪的一种表现。试想:当你气喘吁吁地在台上演讲时，你会紧张吗？你通常不会紧张和兴奋。所以在演讲之前，你可以做一些让自己兴奋的动作，甚至是一些大动作。你越兴奋，你就越不紧张。

你不妨告诉自己，你紧张的原因，你紧张的原因，当众自嘲。不要控制你的紧张情绪。这样说出来可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集。说出来就能释放自己不合适的能量，能有效解决紧张问题。自嘲是缓解紧张的好方法，笑起来也会很放松。