高效记忆法

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高效记忆方法

现在很多年轻人，20岁的身体，60岁的大脑，却经常失忆。其实这大多和年轻人的一些不经意的生活习惯有关。伤脑的习惯让你的记忆力越来越差，人也越来越笨。你被骗了吗？下面是边肖为你整理的高效记忆法

只是一个晚上睡眠质量不好，大脑发生化学变化，就会表现出和大脑受损时类似的情况。长期睡眠不足会导致大脑过度疲劳，从而导致记忆力下降，智商降低。

打鼾又被称为睡眠呼吸暂停综合征。因为睡觉时不断打呼噜，进入肺部的气体太少，就会导致大脑缺氧，对记忆力的杀伤力很大。如果你有打呼噜的习惯，一定要早点干预，不然你会后悔的。

不吃早餐会剥夺身体和大脑正常的血糖供应。大脑的营养供给不足，久而久之，就会对大脑造成损伤。

暴饮暴食后，大脑被称为& ldquo纤维生长因子& rdquo物质会明显增加。纤维生长因子可增加毛细血管内皮细胞和脂肪，促进动脉粥样硬化。长期饱腹感容易导致脑动脉硬化、大脑早衰、智力低下。

2如何促进大脑血液循环

睡眠可以让大脑把杂乱的信息整理出来，醒来后找信息就容易多了。但是因为激素的影响，加上怀孕的担心，很多人不容易入睡或者醒来。怀孕的时候，因为不适合吃安眠药，可以做一些放松运动，睡前洗个温水澡，听听轻音乐，可以改善。

有些人认为，既然晚上睡不着，白天就尽量少睡，希望晚上能睡得好一点。其实怀孕的身体状况和平时不一样，可能没什么影响，反而让她们更累。如果晚上实在睡不着，不妨白天多睡会儿。

轻音乐可以促进大脑血液循环，缓解压力，不仅有助于胎教，还可以提高记忆力。但是，记住节奏感强的音乐可能会有反作用，所以在选择音乐的时候要多加注意。古典音乐，尤其是肖邦和莫扎特的音乐，可以起到很好的胎教作用。准妈妈可以尝试一下。

除非你对早产有所顾忌，否则要安排适当的产前运动。运动不仅有助于生产，还能提升你的精神，增加你的注意力。

减轻生活和工作压力。慢性压力会损害大脑海马区的记忆中心。事情应该尽可能慢慢来。如果工作压力让你无法负荷，如果经济情况允许，不妨先休息一下。

如果还是想不起来应该做什么，不妨有条不紊的写下来，这样就不会一直担心事情没有处理好。

3记忆力减退吃什么

很多人都知道鱼含有大量的优质蛋白质和钙，吃鱼可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。而且，钓鱼的方式有很多种，边肖从小就喜欢吃鱼。

有人管花生叫& ldquo种水果& rdquo它富含卵磷脂和脑磷脂，可以延缓人脑功能的衰退。所以，吃花生可以改善人的血液循环，增强人的记忆力。

【/h/】玉米中海油富含亚油酸，可保护脑血管，降低血脂。它能帮助人体促进脑细胞的新陈代谢，有很好的健脑效果。边肖建议每个人多吃新鲜玉米。

小米富含维生素B，可以防止衰老。平时多吃小米粥或者米饭有助于健脑。

有人管菠萝叫& ldquo可以提高记忆力的水果& rdquo因为富含维生素C和微量元素锰，常吃菠萝有生津提神的作用。很多歌手和演员都非常喜欢菠萝，因为他们真的需要保留一段美好的回忆。

大街小巷会有很多橘子卖。边肖认为大多数人都吃过橘子。橘子富含维生素。经常吃橘子有助于提供能量和记忆。

4如何锻炼大脑能力

科学家告诉我们，笑对健康有好处；它向我们的身体释放内啡肽和其他具有积极能量的化学物质。实际上，我们不需要科学家来告诉我们笑的感觉很好。笑帮助我们减轻压力，打破旧模式。所以笑可以像我们的一个大脑电池& ldquo快速充电器& rdquo。

[h/]长期以来，人们一直认为核桃、亚麻籽，尤其是鱼中的欧米伽-3油对心脏有益。但最近的研究表明，它们也是大脑的促进剂，不仅因为它们有助于循环系统将氧气泵入你的大脑，而且它们似乎还能改善脑细胞周围膜的功能，这可能是为什么吃大量鱼的人不太可能患抑郁症、痴呆症甚至多动症。科学家们注意到，必需脂肪酸是儿童大脑完全发育所必需的，它们现在被添加到婴儿配方奶粉中。吃足够多的这些油有可能强化你的精神状态甚至智力水平。

拿出一本旧相册或者高中年鉴。你的大脑是一台记忆机器，所以给它一个工作的机会吧！花些时间去回忆，让你的记忆对它们进行冥想，并给你积极的情绪，在记忆中建立新的联系，这对你当前的工作和挑战都有帮助。

有害& ldquo胖& rdquo会让你变傻吗？当多伦多大学的研究人员将老鼠的脂肪增加40%时，老鼠大脑功能的几个区域出现了下降，包括记忆、空识别和密码学习。如果你吃富含肉类和奶制品的高饱和脂肪，问题会变得更糟。虽然你不能被要求穿过一个小迷宫来寻找奶酪块，但这些结果对你仍然有效，原因有二:脂肪可以减少富氧血液向大脑的流动，它也可能减缓大脑滋养的碳水化合物葡萄糖的代谢。

你仍然可以以脂肪的形式摄入每日30%的热量，但大部分应该来自上述鱼类、橄榄油、坚果和种子。无论你做什么，远离反式脂肪，这是一种富含饼干和零食的硬化油。