月经期如何减肥

专家指出，女性在经期可以减肥。女性在经期不必长期节食，更不要提倡长期无糖饮食，因为无糖会氧化身体，容易构成慢性疾病。几乎不需要额外花费什么，也不会反弹，只需要毅力和耐心。下面，马网百科介绍经期如何减肥。

1.空每天早上称一下肚子，记录下来，记录下一日三餐的主要饮食，以便体重反弹或者减肥效果好的时候检查，更有利于总结和控制饮食。我认为这很重要。

2.经期千万不要节食，不利于健康。这个阶段不要试图通过节食或过度运动来减肥，要以“塑形”为目标。月经初潮也是强身健体的好时机，而过度节食容易导致脱水却减不了肥。虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。

3.多喝水，血液循环会明显加快，也有助于体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体需要大量的热量将水排出体外。

4.适当的运动，可以选择温和的徒手运动，如简化太极拳、普拉提等。如果在做徒手运动前还是感觉烦躁，慢走、慢跑、慢滑都有帮助。还可以每天练30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软、平静。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

5.最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他了解你的生理周期。他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。