当“小腰精”要吃高纤食物

“小蛮腰精”想吃高纤维食物的时候。

When & ldquo；小蛮腰精华& rdquo吃高纤维食物

吃高纤维食物不仅可以帮助排除体内的有害物质和废物，还可以减肥。

竹笋:竹笋的高纤维、低热量两大优势，吸引了很多营养过剩的现代人。将竹笋切成小块，用热水煮熟，捞出，过冰水，拌上酱油或香油。

香菇:与蘑菇伞相比，蘑菇蒂含有更高量的多样纤维，加上其多糖和矿物质锌，有助于抗肿瘤和增强免疫力。这是很好的食物。

红薯:很多人觉得吃红薯会让人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，还能减肥、健身、预防亚健康、缓解便秘、排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。是一种很好的低脂低热量食品，同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内无法消化吸收。能刺激肠道，增强蠕动，缓解便秘，排毒。

用刷子将红薯清洗干净，放入蒸笼中，连皮一起吃。纤维更丰富，刺激胃肠蠕动的效果最好。

芹菜:芹菜除了含有丰富的水分和纤维外，还含有一种化学物质，可以加速脂肪的分解和消失。所以芹菜是减肥的好食物。芹菜梗洗干净直接吃。如果不好吃，蘸点调料。

苹果:苹果含有一种特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀。所以吃苹果喝水都会有饱腹感。同时，苹果富含纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

番石榴:番石榴又名番石榴，是上等的减肥食品。番石榴皮营养丰富，建议食用时不要去皮。如果担心农药残留，可以放在温水中浸泡10分钟左右，然后用流动水冲洗干净。

燕麦:燕麦含有丰富的纤维，还可以减少热量的摄入，延缓肠胃排泄的时间空，容易产生饱腹感。同时可以增加粪便的体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素。速溶燕麦片可加入热豆浆中冲泡；生燕麦片可以加水和自己喜欢的调料煮成燕麦片。