腰部运动健身操的动作

腰部是我们人体最重要的部分，可以起到支撑的作用。所以，如果你的腰部被伤病困扰，对身体和工作都会有很大的影响。所以这个时候要做一些腰部的运动，加强腰部的力量。所以我们来看看腰部的练习。

侧弓步

动作要领:一只脚向一侧踏出，另一只手伸向脚尖。站起来，脚跟、大腿、臀部同时用力，恢复身体。

运动强度:8次后换一侧为另一侧。锻炼目的:锻炼下半身，修饰大腿内外侧线条。

二、相扑深蹲

动作要领:先双腿分开站稳，臀部下蹲，然后双臂过高指向前方，最后起身，臀部和腿部发力，双手恢复两侧。

运动强度:反复深蹲8~16次。目的:塑形臀部，收紧腿内侧，锻炼肩膀和手臂。

第三，支撑膝盖

动作要领:双手向前支撑，身体呈倾斜姿势，重量放在肩膀上；保持双腿朝向手的方向，膝盖在手臂中间；双腿前后交替，保持身体姿势稳定。

运动强度:左右各8次运动。目的:使下肢更加灵活，收紧腰腹，提高肩部的稳定性。

第四，反向手臂屈伸

动作要领:背对背站立，双手向后支撑在臀部高度以下；屈膝，屈肘，臀部下压，双臂尽量向后夹紧，上身姿势保持不变；用手臂将身体向后推。

运动强度:重复，直到手臂后侧酸痛。目的:瞄准手臂后部，帮助消除“蝴蝶袖”。

第五，向后交叉，左右跳跃。

动作要领:自然站立后，向右跳；臀部下压，左腿抬至右腿后方，手臂和上半身自然摆动；跳到左腿。

运动强度:左右各8次。目的:提高身体的柔韧性和稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

六、侧单手平衡式

动作要领:双脚踩地，单臂支撑，身体形成对角线；直到身体不会稳定，换边重复。

我们已经了解了腰部运动健身操是一种什么样的运动方式。现在很多人都会患上腰椎间盘突出的疾病，所以我们可以通过运动来缓解这种现象，但前提是不要用力过猛，一定要循序渐进，才能达到效果。