四个燃脂提高代谢的减肥运动 让身体变成易瘦的体质

日常生活中，很多朋友都想通过减肥来瘦身，让自己拥有理想的身材，变得更漂亮。目前市面上流行的减肥方法有很多，比如中医针灸减肥、游泳、瑜伽、运动等等。其中，运动减肥很受减肥朋友的欢迎。下面360常识网就给大家介绍四个简单的减肥运动，让你轻松减肥。

运动可以提高新陈代谢，改善循环，加速脂肪消耗，改善体质，塑造身材。但是大多数运动需要大量的时间和汗水。所以对于生活工作都很忙的人来说，运动减肥就成了一件高不可攀的事情。为了避免这种令人遗憾的事情，推荐两个简单的练习。即使不用花费太多的时间和精力，依然可以得到很好的脂肪燃烧，提高新陈代谢。如果坚持练习一段时间，不仅可以减肥，还可以让身材变瘦。

燃烧脂肪，提高新陈代谢的四大运动。

1。将白纸放在膝盖上，站立5-10分钟

站直，保持背部挺直，抬起头和眼睛向前看。双臂自然下垂，放在身体两侧。

收紧腹部和臀部。在你的两腿之间放一张白纸。呼吸，保持双腿直立，用膝盖托住白纸。

以这个姿势站五分钟。休息半分钟后，继续站立。每天重复3-5组。

运动时一定要保持背部挺直，双腿伸直，收紧腹部和臀部。

这种简单的站姿可以拉伸全身的肌肉，对改善身体的血液循环有很大的帮助。既能加速脂肪燃烧，又能放松身体，排毒。有加速脂肪燃烧，形成瘦体质的作用。

2。靠着墙左右伸展你的腿

躺在垫子或床上，臀部靠墙，双腿靠墙。保持背部挺直，将手臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，调整呼吸。沿着墙慢慢向右拉伸右腿到极限。深呼吸三次，然后返回。然后伸展你的左腿。每天重复拉伸左右腿30次左右。

运动时一定要收紧腹部和臀部，将大腿肌肉拉伸到极致，才能更好的提高肌肉活力，加速血液循环。

这种拉伸可以拉伸双腿大部分肌肉群，对改善下半身和全身的血液循环很有帮助。不仅能改善腿部肿胀，还能加速全身的新陈代谢，增加脂肪的燃烧速度。可以快速减肥，也可以轻松让身材变瘦。

3。板支架

双脚微微分开与肩同宽，弯曲肘部，用手臂支撑背部贴地。从头到尾保持身体在一条直线上，你会感觉到腹肌剧烈收缩，全身都在与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹会变平，背部会越来越结实。

4。半船行动

坐在垫子上后，上身后仰，双臂平行伸展，双腿呈船形抬离地面。保持这个动作3个呼吸后，背部会稍微放低，同时双腿需要向前伸直，以免碰到地板，就处于半船状态。三次呼吸后，又会回到最初的动作，所有动作可以重复十次。你就能天天瘦下小腹了。

以上四个练习并不需要花费太多的精力和时间来完成，长期坚持有非常好的减肥效果，所以减肥的朋友们从现在开始就要练习了！