八款饮食方法 帮大家跳出假期肥胖的怪圈

减肥的朋友很难逃脱& ldquo节日期间体重增加3磅& rdquo诅咒，对于减肥的朋友，你是开心还是焦虑？不过不用太担心。接下来，360常识网将为您介绍一些饮食方法，帮助您跳出假期肥胖的怪圈。

1。选择水果作为零食

互相聊天，家家都会准备各种零食。这个时候一定要严格挑选，只能吃低热量、低膳食纤维的水果。因为它们饱腹效果好，不会诱发肥胖，所以非常适合在节假日当零食吃。相反，一定要少吃甜食和含糖量超标的零食。它们体积小但热量和糖分高，即使吃一点也会造成脂肪堆积和肥胖。

2。白水和茶是饮料

不要觉得假期可以任性的喝饮料和果汁。它们含有极高的卡路里和糖分。喝酒会加重以后脂肪的堆积。此外，它们还会造成体内水分不足，严重影响身体的循环和新陈代谢，不仅阻碍脂肪的燃烧，还会导致身体堆积更多的脂肪。所以节假日期间日常饮用最好选择白水或茶水。喝了它们不仅没有热量过多的压力，还能促进身体的新陈代谢，对加速脂肪的燃烧有很大的帮助。

3。慢慢吃

当你吃饭时，你不能狼吞虎咽。你应该尽量细嚼慢咽，这样一个细嚼慢咽的习惯可以让你在没有饱腹感之前少吃点食物，达到抑制肥胖的效果。此外，细嚼慢咽还能帮助肠胃更好地消化和排泄，从而提高脂肪燃烧率。

4。饭后不能马上躺下或躺下

饭后血糖水平会急剧上升，所以为了避免脂肪的堆积，我们必须在饭后提高代谢率，以达到抑制脂肪生成的效果。为了避免肥胖，你可以在饭后站立或行走15-20分钟。

5。不要熬夜

熬夜会影响生长激素的分泌，不仅会降低新陈代谢的速度，还会增加第二天的食欲，对减肥健身非常不利。所以为了假期不发胖，禁止熬夜。

6。少吃高热量食物

减少饮食中总热量的摄入，可以促进体内储存的体脂燃烧，从而达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中脂肪产生的热量最高，1克脂肪可产生9千卡热量。在中国，碳水化合物是主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪的摄入量也在增加。从总热量来说，肥胖患者的饮食应该是低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物。减少脂肪、油炸食品、奶油、全脂牛奶等脂肪类食物的摄入。

7。保证摄入足够的蛋白质

肥胖者在饮食过程中迫使身体消耗尽可能多的脂肪，同时身体的功能组织和储备蛋白质也会被消耗。如果不注意饮食中蛋白质的充足供应，身体抵抗力就会下降，容易生病。所以减肥过程中必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质要占1/2。由于日常生活中摄入的优质蛋白质多为脂肪含量较高的动物性食物，应选择脂肪含量较低的肉类，如兔肉、鱼肉、禽肉及适量的瘦猪肉、牛羊肉和动物内脏，多吃豆制品。每天每公斤体重供给1g蛋白质为宜。

8。一日三餐的正常配给量[/s2/]

肥胖的人容易暴饮暴食。为了防止暴饮暴食，他们不能一感到饿就吃，要等到吃饱了才停下来。一日三餐定时定量吃，自我控制是防止暴饮暴食的有效方法。每顿饭的量需要根据个人的肥胖程度来决定。一旦确定，就要严格执行。执行一段时间后，再看效果如何。如果有必要，我们可以调整每顿饭的食量，但不能根据自己的感觉随时改变数量。

但是减肥是一个长期的过程，而且这个过程是循序渐进的，所以减肥的朋友即使在假期也千万不要放松自己，否则会影响自己的减肥计划和进度。