胖妞必看！十大公认最有效的减肥法

一、减少热量摄入:

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。

二。少吃肉2个月瘦10斤:

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。

与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油等食物)。

专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。

三。减少食物摄入:

如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量。

不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显减肥。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

五、散步45分钟，半年瘦10斤:

每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没有时间散步”。

其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

六。固定练习:

每周定期锻炼3-5次，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤。

如果之前没有进行过规律的运动，那么一开始就要少做，以免伤害身体。如果运动过量，就会增加食量，所以不能减肥。

七。力量训练:

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。

为了避免伤害身体，你应该请你的教练帮你选择一个合适的体重，制定一个合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

八。将减少卡路里摄入与步行相结合:

用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。如果你一周走5次45分钟5公里的路，你可以在3个月内减掉10磅。

如果你多减少一点卡路里，并坚持如上所述走路，你可以在7周内减掉10磅。

九。将减少脂肪摄入与举重相结合:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。

每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月就能减10斤。

X，最佳选择:

根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持去做，就一定能达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目的。

每天减少100千卡的热量摄入，每周步行3次，每次3公里，每次30分钟，每周做两次举重运动，每次40分钟。这样5个月就能瘦10斤。刚开始的时候把三种方法结合起来，可能不太合适，所以尽量逐渐增加或减少。