教你9招运动减肥法

秋天做运动是最有效的减肥方法。下面带你学习9大绝招快速杀脂！

散步

做一两天就能瘦1 ~ 2斤。如果只是以散步为目的去做，很容易因为觉得无聊而半途而废。如果你和我一样喜欢购物，那么你可以去东大门市场或西大门市场看看衣服之类的。这样你就不会觉得无聊，还能达到散步瘦身的目的。刚开始你可能会感到疲惫和肿胀，但体力增加后就不会有大问题了。手臂和腿的动作越大，减肥效果会越好，但是不要把自己逼得太紧。

它工作了。即使你在走路的时候感到口渴或饥饿，你也不应该喝冷饮或吃零食。

正在运行

跑步是最简单、最容易实现的运动。不仅可以燃烧全身脂肪，还可以帮助我们强身健体，增强免疫力。当然，如果想通过跑步减肥，必须坚持跑步40分钟以上。短时间跑步达不到燃脂的目的。而且跑步后一定要按摩腿部，以免长成肌肉发达的腿，不美观。而且记住，跑步减肥前一定要做拉伸运动，以免跑步时受伤。

爬楼梯

上班族，尤其是想减肥的，不要每天坐电梯，爬楼梯。据说每天爬楼梯14分钟可以燃烧100卡热量。不要小看这100卡路里。一天100卡路里，加起来就很多了。随着时间的推移，我体重减轻了。就像跑步一样，爬楼梯后按摩腿部。

减肥瑜伽

是一种新的减肥方法，属于运动减肥的范畴。对身体的柔韧性有好处，锻炼身体的柔韧性，减少受伤的机会，可以让你缓解压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌、肠道等有好处。，还可以用于美容护理。

跳舞

跳舞是非常好的瘦身运动，很多明星也是通过跳舞来保持魔鬼身材的。跳舞减肥不仅能帮你甩掉身上的赘肉，还能帮你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不一会儿，你就会变成一个又瘦又美的女人。这是杀死一只鸟。

游泳

游泳也是一项非常健康的有氧运动，比陆地上的很多运动消耗的热量都多。为什么游泳能达到这么好的减肥效果？因为游泳中水的阻力远大于陆地运动中空气的阻力，所以比其他运动消耗的热量多得多。所以会游泳又喜欢游泳的女生不要错过这么好的减肥运动。

跳绳

跳绳也是一项可以消耗大量热量的运动。已知跳绳8分钟，每次可消耗100卡热量。而且跳绳也很容易实现。坚持每天跳绳30分钟，坚持半个月，你会看到非常惊人的减肥效果。尤其是肚子上的肥肉，再也看不出来了。

我们走吧

快走也是一些女生常用的减肥方式。许多人更喜欢步行而不是跑步，因为步行容易坚持。也没有跑步累。只要每天步行30分钟左右，就能达到非常明显的燃脂效果。而且快走对腿部曲线的塑造很有帮助。

手指瘦身[/s2/]

效果很好。做的时候不受场所限制，很容易掌握。具体方法是保持手掌朝上，手指和指关节蠕动，就像拿着一个装满水的小气球。所谓连指连心，至少会间接刺激身体各个器官。用这种方法不仅能减肥，还能促进血液循环，有提神醒脑的作用。强烈推荐给那些冬天手脚冰凉或者经常因为体内循环不畅而浮肿的人。看似简单，但只有你亲自做过，你才会知道它的刺激作用还是很大的。一般来说，你应该保持手掌温暖。只要你一天中有一点点空空闲时间就去做。