适宜晚上的减肥运动及注意事项

在人们的常识中，早晨是最好的锻炼时间。我一直对晚上锻炼减肥的效果半信半疑。但实际上，晚上锻炼的减肥效果会更好。晚上6点到8点，体温最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上锻炼可以帮助食物更快消化，加快脂肪代谢，显著减肥。

既然晚上锻炼有这么好的减肥效果，那具体应该怎么做呢？晚上应该做什么运动？

晚上健身锻炼

1.慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。长跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内糖原，还可以利用体内脂肪。

2.向后走。

向后走的耗氧量比向前走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。

倒着走也可以预防腰痛，因为这样可以加强大腿后侧和腰部后侧的肌肉。据介绍，倒着走还有保持小脑健康的作用，运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。

3.转呼啦圈

呼啦圈之所以能起到显著的减肥作用，是因为在呼啦圈旋转的过程中，呼啦圈对小腹的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾快速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，每周保持3到4次，就能快速减肥。

4.晚饭后站着。

站立是一项简单的运动。每天晚饭后，以标准站姿站立半小时。如果长期坚持，你会发现腰腿越来越细。站立时要注意夹紧臀部，整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部紧贴墙壁。

5.瑜珈

瑜伽可以在家里的床上做，没有太大的空间。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，减少脂肪，帮助睡眠。

夜间运动的注意事项

1.控制运动强度。

晚上运动强度过大时，神经容易兴奋，导致人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动太多，身体太累，第二天精神就会差，影响工作效率。

2.运动前做热身运动。

无论你在任何时候有多活跃，你都应该做足够的热身运动。这样可以防止肌肉受伤。

3.注意安全。

晚上，有些人喜欢户外运动，比如在街上跑步。但是晚上光线不足，出来锻炼的人很多。为了安全，晚上出去户外运动，穿鲜艳的衣服，让人能认出你，以免撞到你。另外，选择光线充足的场地进行运动。

4.运动后不要吃东西。

运动后注意补充水分，但不要吃其他食物。晚上人的代谢能力低。如果他们晚上吃得很多，会增加消化器官的负担。