情侣减肥瑜伽介绍

在各种不健康的生活方式中，“缺乏运动”排在第一位，这是五类人群的普遍现象。其中“白领男性”最为突出，占63.1%。缺乏运动的危害不仅仅是使人发胖，还会患上颈肩疾病、心血管疾病、免疫力下降、肌肉萎缩、无力等各种健康问题。因此，如果你想健康苗条，你就得多做运动。

瑜伽是一种极好的运动。瑜伽可以抗衰老，增加抗病能力，消除相位，消除脂肪。情侣练瑜伽不仅可以陶冶身心，燃脂减肥，还可以促进你和她(他)的身心交流。让瑜伽老师教你如何用瑜伽动作表达爱意。

一、初版

对于一些没有瑜伽“基本功”的朋友，为了避免紧张，边肖建议不要尝试一开始太难的瑜伽动作。你可以先从简单的动作开始，一步一步来。以下动作比较简单，新手不妨一试。

双树型

功效:这个瑜伽体式可以滋养和强化腿部、背部和胸部的肌肉。加强两个脚踝，提高人的姿势的稳定性和平衡性。

行动:

1.两个人站得很近，像一座山。男孩抬起左腿，女孩抬起右腿。抬起的脚向上，靠近另一条大腿的脚跟，重心落在站立的腿上。

2.男生右臂直起，女生左臂直起，与男生手牵手。

3.将两人的另一只手轻轻放在抬腿的膝盖上。

4.停留5次呼吸，然后慢慢恢复高山站立。

同舟共济的渡船

功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，可以有效的加强腹部和臀部的屈肌。

行动:

1.两个人面对面坐着，膝盖弯曲，四只脚接触。

2.握住对方的双手，右脚贴在对方右脚的脚掌上，然后慢慢将右腿向天伸直空，左脚向天伸直，同样的方法空。

3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直背部，拉长颈椎；呼气，放松沉肩，吸气5次。

简单扭转型

功效:通过扭转调整脊柱整体功能，使脊柱挺直有弹性，能量容易上去。

行动:

1.面对面盘腿而坐，尽量采取能让对方舒服的坐姿。你可以和莲花坐在一起，或者干脆。

2.女生左手伸到腰间后，抓住男生的右手，右手握住男生的左手。

3.吸气，挺直背部；呼气，右手拉对方左手，慢慢向左扭动身体。回头，保持呼吸5次，换另一侧。

utthita trikonasana

功效:强化腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，矫正腿部畸形，使腿部均匀发育。

行动:

1.两个人一前一后站着，彼此分开跳跃。

2.水平举起双臂，与肩同高，手掌朝下。保持双臂与地面平行。

3.右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动，左腿保持从内侧拉伸，膝盖保持伸直。

4.呼气，躯干向右弯曲，右手手掌靠近右脚踝。尽力向上伸展左臂，与右肩成一条直线。

5.保持均匀呼吸30秒后，身体慢慢伸直，回到站立状态。然后换另一边。

二。高级版[/s2/]

接下来的一些动作难度较大，需要两个人配合默契。一些平日热衷瑜伽和练习的朋友可以尝试一下。

一条腿的狗风格

功效:这个体式主要锻炼肩部和腿部，可以美化肩部，拉长大腿。

行动:

1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成倒“V”字形。双脚与步幅同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。然后抬起右腿，尽量伸直。

2.女生站在男生面前，先做狗的姿势，然后抬起左腿，踩在男生背上。试着伸直你的右腿。

舞蹈+战士II

功效:跳舞可以锻炼城市中所有的关节和肌肉，使身体更加灵活。战士二可以增强人体平衡，锻炼大腿力量。

行动:

1.女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。抓住右手的脚掌，拉右腿尽力向上，身体重心落在左腿上。抬起你的左手。

2.男生先站立，两脚分开一大段距离，右脚向右90度，左脚趾面向广场，右脚跟面向左脚脚弓。吸气时，左臂水平抬起，右手伸直，握住女孩的左手。呼气时，弯曲右膝，使小腿和躯干与地面垂直。

眼镜蛇魔法椅类型

功效:眼镜蛇式加强背部所有肌肉，帮助脊椎恢复弹性。魔椅式可以强化背部和腿部。

行动:

1.女生趴在垫子上，双腿并拢，手臂放在身体两侧。先彻底呼气。吸气时，慢慢抬头挺胸，一步一步抬高脊柱，双臂后摆。

2.男生牵着女生向后伸展的手，两腿分开，分别放在女生膝盖左右两侧，屈膝，上身向前弯曲45度，背部挺直，帮助女生伸展背部。

婴儿+卧倒金刚

功效:卧倒金刚姿势可以拉伸腰椎，锻炼腰背，使身体更加柔软。婴儿可以缓解背痛和颈痛，放松身体。

行动:

1.男生坐在脚跟上，膝盖着地，大脚趾相互接触，膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上，额头贴着地面。

2.女生背对男生，屈膝下跪。双臂向上伸直，双手并拢，除食指外，拇指紧扣。慢慢把背往后弯，贴回男生的腰部，借助男生的背部力量继续伸展手臂。

3.男生屈肘，双手向后抓住女生手腕。两个人保持五次呼吸。

老虎风格+直角风格

功效:虎式不仅能使脊柱更加灵活，还能缓解腰背酸痛。合适的角度可以加强脚踝，消除手臂的僵硬。

行动:

1.男生伸腿站立，然后弯曲背部，与腿成直角。用手臂背帮女孩背。

2.女生牵着男生的手，膝盖和后背弯曲，手伸在男生背上。稳定后，慢慢抬起一条腿回来。

3.男生调整直角式，手臂向前伸直，与地面平行。

鱼的风格

功效:鱼式可以充分拉伸背部区域，扩胸，呼吸更彻底。因为脖子被拉长了，对甲状腺也有好处。

行动:

1.男孩们双腿并拢躺在垫子上。然后弯曲你的腿。把手伸直，准备抓住女生的手。

2.女生背对着男生，把腰放在男生的膝盖上，双腿并拢伸直，背部弯曲。双臂向头顶伸直，眼睛看着天空空。