怎样才能练出马甲线

马蹄线是平腹的最高境界。肚子里有没有赘肉的肌肉线，只是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，所以叫马甲线。弱腰时代过去了，现在马甲线才是性感之王，所以很多女星都在苦练马甲线。

马甲线怎么练？

第一种人:腰腹部有赘肉，需要减脂塑形

减脂塑形最好的方法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法会在以下几类人群中详细介绍，这里简单说一下饮食控制和有氧运动。

饮食控制不等于节食。建议适当控制一些，注意一些日常生活中的小细节。不吃高热量食物，一日三餐定时，早餐丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。

有氧运动最好每周2-3次，每次30分钟以上。你可以选择慢跑、爬山、打球、游泳等项目。关键是要长期坚持吃，每隔一段时间改变一下运动方式。

第二种人:看起来腰不粗，想塑身

方案一:正确的运动是成功的关键。

准备一件喜欢的运动服，一双舒适的运动鞋，可以帮助你更好的运动。保存一张梅剑的马甲线图，然后朝这个方向前进！

马甲线的关键是体脂含量要低，尤其是腹部脂肪含量一定要先减下来。当体脂率低于20%时，马甲线就会出现！建议每周至少做三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪的厚度，再配合局部肌肉塑型运动，强化腹肌线条。

如何练出马甲线

双脚微弯侧身站在地上，右脚向右侧抬起，脚跟向臀部弯曲，臀部靠上，右手压右脚脚背，左手托住右大腿，身体微弯，左脚保持站立，收紧腿部肌肉和腹肌，上身微微向右转。感受身体肌肉的紧绷感，保持10~20次左右的呼吸，再重复刚才的动作一次。

第二条马甲线怎么练

手掌向上，指尖向上，手臂向上，带动你的上半身，然后腰部，臀部，腿部，直到你的手在地上伸展，腰部，臀部和腿部都发出声音，感受你肌肉的拉伸。如果一开始力量不足或者柔韧性不够，可以躺在地上，然后慢慢用腰部力量支撑全身，循序渐进，避免力量不足造成肌肉拉伤和损伤。

马甲线怎么练三遍

双脚微微分开站在地上，吸气，双手向前移动，慢慢弯曲腰部，手掌向下支撑在地面上，双脚尽量伸直，直视地面，感受腰腿的拉伸。

如何在马甲线上练四

站直，双手托住腰，左脚向前向右迈，左右脚交叉，腰保持挺直，臀部收紧，吸气，双脚弯曲，右脚放在左脚下侧，左脚完全着地，右脚脚跟微抬。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作保持10~20个呼吸左右，然后换另一只脚重复刚才的动作。

如何在马甲线上练五

双脚微微分开跪在地上，指尖向前伸直双臂，右膝微微前倾，脚尖触地，吸气沉腰，翘臀。可以多次重复动作，然后用另一只脚重复刚才的动作。

如何在马甲线上练六

趴在地上，脚尖勾地，双手撑胸，身体抬离地面。吸气，左手指尖向左伸直。用强有力的腰腹，将下半身微微转向左侧，保持自然呼吸。动作可以持续10~20个呼吸左右，然后换另一侧重复刚才的动作。

如何在马甲线上练七

放松躺在地上，头顶一条厚毛巾，双手翻转支撑在头的两侧，脚背保持平直，腰、腹、腿发力，用头上的毛巾将下半身抬起一半空，保持头部不动。

如何在马甲线上练八

这个动作难度大，颈椎不好的朋友不推荐这个动作。做的时候注意保持脊椎安全。放松侧躺在地上，双脚上下交叠，右手直撑地面。全身挺直呈三角形，左手也直起，收紧臀部和腹部的肌肉。可以换另一边重复刚才的动作。

如何在马甲线上练九

放松躺在地上，双手手掌成对支撑在地面上，双腿伸直，收紧腰部肌肉，吸气，抬腿，臀部微微抬离地面。保持自然呼吸，持续运动约10~20次呼吸。

担心的人，你还在担心瘦肚子吗？赶快，练好以上动作，轻松练出完美马甲线。