运动减肥的相关知识解答

到了另一个减肥季节，健身房和瑜伽馆已经人满为患。操场上，公园里，气喘吁吁的男男女女都在为一个好身材而奋斗。锻炼当然是一种非常健康的减肥方式。但如果没有专业的健身教练指导，也需要具备一定的健身知识，否则效果往往适得其反。

一、什么是有氧运动？什么是无氧运动？

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气。在这项运动中，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。有氧运动主要包括:游泳、慢跑、健美操、骑自行车等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”。无氧运动主要包括:举重、快跑、俯卧撑等。

如果你的目标是减脂，建议多做有氧运动，每次30分钟以上，每周4 ~ 6次。而如果你的目标是塑造身材曲线，那么建议减少有氧运动的时间，多做无氧运动。当然，无论是雕塑曲线还是减脂，最好的方法是有氧和无氧相结合。比如隔天锻炼，每次锻炼包括10分钟热身+30分钟肌肉训练+40分钟慢跑+10分钟拉伸。或者两种运动交替进行，一天肌肉训练，一天有氧运动。

二、运动前后怎么吃？

不建议长期空腹部运动，因为空腹部运动会消耗体内蛋白质，造成肌肉流失，降低新陈代谢。所以专业人士建议，可以在运动前30分钟到1小时之间吃一些升糖快的碳水化合物，比如1根香蕉、1杯燕麦、两片全麦面包等。对于想健身或减肥的人来说，可以在运动后1小时内吃少量蛋白质食物，如一块鱼、一块牛排、几个蛋清等优质蛋白质，有助于修复肌肉，塑造身材。单纯运动者，运动后1 ~ 2小时可正常进食，但切记不要暴饮暴食。

【/s2/】三、为什么运动后体重会增加？

先了解一下“减肥”和“减脂”的区别。现在很多人盲目减肥。每天用体重秤记录体重，你的情绪完全由体重秤上的数字控制。需要注意的是，你的目的是看起来苗条！不是你有多重。因为同样是90斤的体重，有的人看起来瘦，有的人看起来不瘦，因为肌肉和脂肪的含量不同。为什么？因为一磅肌肉的体积还不到一磅脂肪的1/3。所以在运动减肥的前期，尤其是长期不运动的人，突然运动，肌肉量会增加。这个时候体重会增加到一定程度，但是脂肪会减少。所以只是体重增加，但目测，是瘦了。所以，聪明人不是通过称体重来测试自己的减肥效果，而是通过照镜子，量自己的围度。要知道，你的目标是看起来苗条，而不是每次都告诉别人你的体重是多少。记住你要做的是“减脂”而不是“减肥”。

温馨提示:[/S2/]

1.夏季减肥尽量选择室内运动，如跳绳、健美操等。户外运动尽量选择早上或晚上，避免天气炎热中暑。

2.减肥贵，要两三个月才能看到明显的变化。

3.所谓“三分练，七分吃”。在运动的同时，要注意控制饮食，尽量避免摄入高热量、含糖饮料和油炸食品。