男女备孕吃什么好
孕期饮食也很重要。良好的饮食可以提高受孕的概率,保证受精卵的质量。至于“男女怀孕吃什么?”这个也有讲究。下面我们来看看男女孕期应该吃什么?
1,男人怀孕吃什么?
(1)补充充足的优质蛋白质
它是蛋白质细胞的重要组成部分,也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物,有利于协调男性内分泌功能,提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低,还含有dha、eha等促进大脑发育和强身健体的营养元素。对爸爸很有利,但是不能拿太多。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡,导致维生素等物质摄入不足,酸性体质,对怀孕非常不利。
(2)适当补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同等重要的影响。最常见的元素有锌、硒等。它们参与雄性睾酮的合成和运输,同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌能调节免疫系统功能,提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少,异常精子数量增多,性功能和生殖功能下降,甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子活动力下降。含锌量高的食物有:贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
多吃水果和蔬菜
男性往往对蔬果不屑一顾,以为是女生的减肥食品,殊不知蔬果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。比如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用,对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素,可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生,从而使精子减少或影响精子的正常活动,甚至导致不育。
(4)补充适量的脂肪也是必要的
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏,不仅会影响精子生成,还会引起性欲下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多,适当摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,多选择鱼类和禽类食物,尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡,有利于男性生殖健康。
(5)一定要戒烟戒酒
吸烟者正常精子数量减少10%%,精子畸变率增加。吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良,阴茎勃起缓慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,性欲减退,精子畸形,阳痿。因此,为了下一代的健康出生,我们应该尽力戒烟戒酒。
2,女人怀孕吃什么?
(1)补充叶酸
叶酸对婴儿的健康发育起着重要的作用。缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不完全或异常。所以女性在怀孕的前三个月要摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、大白菜等。妊娠早期,每天应补充0.4毫克叶酸。
(2)补钙
钙是骨骼和牙齿形成的主要成分,是胎儿发育不可缺少的物质,用量很大。含钙高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等。补钙应该在你准备怀孕的时候开始。每天所需的钙约为800毫克。孕前妈妈越健康,怀孕过程就会越顺利,生下健康宝宝的可能性就越大。
备孕阶段也是怀孕的重要环节。男女都要保证充足的休息和睡眠,有良好的生活习惯,饮食均衡,保证营养,为怀孕健康宝宝打好基础。
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