落枕怎么办因为什么原因 四个方法叫你轻松解决

如果是落枕，可以用热水毛巾或热水袋敷在脖子或后脑勺上。颈部热敷有利于该部位的血液循环，对缓解落枕有非常好的效果。

2伸缩颈缓解落枕。伸脖子的时候，可以坐着，也可以站着。首先，轻轻地向上伸展头部，注意不要用力过猛。当你停在极限时，你的脖子缩了下来。伸缩脖子可以有效防止颈部肌肉粘连，重复30次可以缓解落枕。

3低头抬头。先低头，停留5秒，然后慢慢换成抬头，同样停留5秒。低头抬头时，动作一定要慢，否则会使落枕加重。

4搅了一下，拍了拍他的肩膀。肩膀同时上下运动，也可以上下旋转。搅动几分钟后，可以轻轻拍一下肩膀。这样做的目的是减少颈部肌肉的紧张，对解决落枕问题有很好的效果。

5按摩颈部也可以缓解落枕。按摩前，可以将手搓热，然后轻轻按摩肚子痛的部位。按摩不要太用力，轻轻按摩几分钟，直到局部发热即可。

落枕的原因

肌肉扭伤

如果晚上睡觉姿势不好，头颈部长期处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适、过高、过低或过硬，使头颈部处于过伸或过屈状态，可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭转错误，久而久之可发生静力性损伤，使受伤部位筋骨坚韧不协调，气血运行不畅，局部疼痛不适，活动明显受限等。

患风寒

【/h/】睡眠中受寒，盛夏贪凉，会导致颈背部气血凝滞，筋脉不通，僵硬疼痛，动作不利。

由疲劳引起

【/h/】临床统计显示，落枕患者多与每天长时间伏案工作导致身体透支导致气虚有关。中医认为& ldquo为帅气血& rdquo当气不能推动血液运行时，颈部又会感受到寒邪，必然导致落枕。

缓解落枕的方法

一、简单练习

1。将左手或右手的中指、食指、无名指并拢，寻找颈部疼痛处的压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处。).由轻到重按揉5分钟左右，可以左右手交替。

2。用鱼际从肩颈部自上而下、自下而上轻轻快速击打，约两分钟。

3。用拇指和食指捏左右风池穴和肩井穴1-2分钟。

4。用拇指或食指按压枕穴(手背第2、3掌骨之间，掌指关节后方5点)，有酸痛感时持续2-3分钟。

5。最后，头颈部屈曲、后倾、左右侧偏和旋转要慢慢进行。不要用力过猛，以防落枕。注意睡姿，枕头不要太高。

二。按摩内关穴

内关穴位于前臂屈肌侧，腕横纹上方两寸处，掌长肌肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要作用是宁心安神，疏肝和胃，止痛。

操作方法:首先操作者将右手拇指指甲剪短。然后，操作者用左手握住患侧手背，使其腕关节适当屈曲，以放松腕屈肌肌腱。随即将右手食指、中指、无名指、小指置于内关穴后侧，拇指用力捏内关穴，使患者上肢、肩部、颈部有酸胀、沉重、困倦感。

三。热敷法

热水袋、电暖手器、热毛巾、红外线灯泡都可以用来止痛。必须小心防止烧伤。

四。涂抹药膏

如何预防落枕

1。要选择健康的枕头，枕头使用不当是落枕的原因之一。

2。注意避免不良的睡姿，如头颈部向一侧弯曲趴在肚子上；极度疲劳的时候，还没躺直就睡着了；颈部位置不当，过度弯曲或伸展等。

3。注意避免着凉、吹风、淋雨。晚上睡觉的时候，一定要盖好被子，尤其是肩颈部两侧的被子，或者用毛衣把两侧包裹起来，这样可以防止睡觉时寒邪之风侵入颈肩，造成瘀血和脉络损伤。

4。注意均衡饮食，合理搭配肉类和蔬菜，多吃富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、乳制品、豆制品等。

5。定期适量运动，尤其是颈椎的运动，比如做& ldquoM & rdquo单词练习，这是一个简单的颈部练习。

END

注释

当你发现自己落枕而睡时，不要使劲翻。这样做只会加重落枕的程度。正确运用以上方法，可以在短时间内有效消除落枕症状。