健身怎么变瘦呢

对于肥胖者来说，他们总会想尽办法减肥，但有时也会用错方法，不知不觉地损害身体健康，比如节食或者吃减肥药。这些都不是科学的减肥方法，但还是需要通过健身来减肥。下面我们就来看看如何通过健身来变瘦。

做运动

1.举哑铃可以让胸肌变得结实，持之以恒可以有效达到丰胸的效果，可以增加肌肉和脂肪。

3、扩胸运动——双腿分开，双手握紧哑铃，上身前倾，同时背部和颈部保持伸直。将哑铃上下举至胸前，举起时吸气，放下时呼气。

3、强胸腹运动——脖子和腰同时保持挺直，然后双手伸直，注意力集中在腹部，双手向两侧伸展，同时呼气。

4、加强胸部运动——上身前倾，一手握哑铃，另一手放在膝盖上支撑身体；将哑铃举至胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5.向下推——双手举起5斤哑铃，上推时注意呼气，保持肘关节微弯，推至最高位置时保持1秒左右；放下时手肘保持90度角，连续做12次左右即可。

6、胸推——用手臂的三头肌，初学时要举起10斤左右的哑铃，注意锁定背部肌肉。

7.器械的锻炼——做这种机械式扩胸运动时，注意双手的缓慢开合，不要过度拉伸。可以把它们拉伸到180度，否则容易拉伤胸肌。

坐起来躺下

1.走路时──保持背部挺直，收腹，抬起手臂，专注于上半身。

2.当你坐下时──挺起胸膛，挺直背，不要弯腰驼背，看起来无精打采。

3.休息时──宜侧卧或仰睡，不要俯卧，以免挤压自己的部位，也不要剧烈运动。..

上面这篇文章详细的告诉了我们如何在健身中减肥。基本上可以根据自己想要减肥的部位做一些针对性的运动。比如举哑铃或者扩胸都可以帮助减肥，但是一定要做热身运动。