秋季“便”身计排毒瘦小腹

秋季“排便”身体计划排毒瘦腹

秋天& ldquo然后& rdquo身体排毒瘦腹

前言:干燥的秋天不仅让你的皮肤干燥，还会让你& ldquo然后& rdquo不顺利。便秘会让我们脸色暗沉，长满痘痘，一天的好心情也就没了。

但是我之前听说的是多吃蜂蜜多运动可以缓解便秘？这太片面了！

便秘的原因有很多。经常久坐，喝水少，蔬菜摄入不足等。会让你的排出不顺畅。但这些知识的表面原因，真正的原因其实是肠& ldquo老化& rdquo。肠动力不足会增加肠道负担，蠕动频率降低一半，排便出现问题。当你的排便变得梗阻时，肠道腐蚀就会更加严重，你就会陷入这种恶性循环。长此以往，很多有毒物质会在体内积累，通过循环分布到全身，身体的衰老也随之而来。

下面五个升级方案，在这个干燥的秋天帮到你& ldquo解封& rdquo。

1。饮食升级

其实要想避免便秘，首先要让体内的便便达到一定的量。否则你会缺乏排泄它的力量，它只会在你体内堆积，腐蚀你的肠道。所以，一定要有量& ldquo然后& rdquo你可以拥有质量。然后& rdquo。这个需要从饮食上调整。

A .核桃杏仁早餐粥

早餐吃粥是最好的选择，因为早上是给身体补水的最佳时间。在单调的米粥中加入粉末状的核桃、杏仁，不仅可以在早晨积累一定量的大便，还有很好的润肠、帮助便便排泄的作用。

B .主食应该是& ldquo粗糙& rdquo

膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的滞留时间，而粗粮中富含膳食纤维。所以在主食中加入一部分粗粮，不仅可以增加口感，还可以增加饱腹感。

2。运动升级版

肠道也需要运动，这样才能增加肠道的活力。但大范围或过度的运动容易造成肠道损伤，所以小范围的运动是最好的选择。

A .芭蕾舞团的立法

饭后一个小时不用动，学习芭蕾动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂相拥，在耸肩的过程中拉伸上半身。这种简单的方法既能改善肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。

B .慢步进法

早上起床时，双手叉腰，站直，慢慢踩到位。在迈步过程中，大腿平行于地面抬起。这个动作可以带动肠道跟随运动，使身体循环顺畅，有利于大便的排出。

3。润肠升级版

并不是多喝水就能解决便秘的。正确的喝水方式是一口气喝下一大杯水，这样可以增加肠道的蠕动速度，减轻身体的压力，排便也会很快到来。

A .玫瑰花枣茶:

适量的玫瑰花和两个蜜枣可以用开水浸泡10分钟。每天喝可以促进新陈代谢，清大便。

B .绿茶香蕉牛奶:

切片香蕉和牛奶放入榨汁机。搅拌一分钟后，加入15g黑芝麻粉和5g绿茶粉。搅拌均匀后，即可饮用。这种饮料可以清火解毒，润肠通便。

4。习惯升级

如果早上不能按时排便，那就晚饭后蹲在厕所里，把一天积累的垃圾排出去。

A .饭后一个梨:

晚饭后20分钟吃一个梨。梨含有丰富的维生素和钾，可以清肠净化肾脏，促进营养物质的吸收，加快垃圾排出。

B .屁股朝上排便法:

左右各放两个凳子，双手撑在凳子上，蹲下。最好由手臂支撑身体的全部重量，并一次性增加肛门直肠拉伸运动。每天坚持10分钟，便秘就远离你了！

5。按摩升级

不要浪费你的周末时间。利用这两天的休息，营造一个适合排便的环境，调整一些生活细节。& ldquo迟做总比不做好& rdquo还不算太晚。

马桶上的20秒按摩技巧

放松，坐在马桶上，开始按摩。先将双手加热，以肚脐为中心顺时针揉搓20秒；然后四指并拢，手掌腹部画圆；按摩至腹部发热，以达到刺激肠道循环的目的。