秋季“便”身计排毒瘦小腹
秋季“排便”身体计划排毒瘦腹
秋天& ldquo然后& rdquo身体排毒瘦腹
前言:干燥的秋天不仅让你的皮肤干燥,还会让你& ldquo然后& rdquo不顺利。便秘会让我们脸色暗沉,长满痘痘,一天的好心情也就没了。
但是我之前听说的是多吃蜂蜜多运动可以缓解便秘?这太片面了!
便秘的原因有很多。经常久坐,喝水少,蔬菜摄入不足等。会让你的排出不顺畅。但这些知识的表面原因,真正的原因其实是肠& ldquo老化& rdquo。肠动力不足会增加肠道负担,蠕动频率降低一半,排便出现问题。当你的排便变得梗阻时,肠道腐蚀就会更加严重,你就会陷入这种恶性循环。长此以往,很多有毒物质会在体内积累,通过循环分布到全身,身体的衰老也随之而来。
下面五个升级方案,在这个干燥的秋天帮到你& ldquo解封& rdquo。
1。饮食升级
其实要想避免便秘,首先要让体内的便便达到一定的量。否则你会缺乏排泄它的力量,它只会在你体内堆积,腐蚀你的肠道。所以,一定要有量& ldquo然后& rdquo你可以拥有质量。然后& rdquo。这个需要从饮食上调整。
A .核桃杏仁早餐粥
早餐吃粥是最好的选择,因为早上是给身体补水的最佳时间。在单调的米粥中加入粉末状的核桃、杏仁,不仅可以在早晨积累一定量的大便,还有很好的润肠、帮助便便排泄的作用。
B .主食应该是& ldquo粗糙& rdquo
膳食纤维可以促进肠道蠕动,缩短粪便在肠道内的滞留时间,而粗粮中富含膳食纤维。所以在主食中加入一部分粗粮,不仅可以增加口感,还可以增加饱腹感。
2。运动升级版
肠道也需要运动,这样才能增加肠道的活力。但大范围或过度的运动容易造成肠道损伤,所以小范围的运动是最好的选择。
A .芭蕾舞团的立法
饭后一个小时不用动,学习芭蕾动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂相拥,在耸肩的过程中拉伸上半身。这种简单的方法既能改善肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。
B .慢步进法
早上起床时,双手叉腰,站直,慢慢踩到位。在迈步过程中,大腿平行于地面抬起。这个动作可以带动肠道跟随运动,使身体循环顺畅,有利于大便的排出。
3。润肠升级版
并不是多喝水就能解决便秘的。正确的喝水方式是一口气喝下一大杯水,这样可以增加肠道的蠕动速度,减轻身体的压力,排便也会很快到来。
A .玫瑰花枣茶:
适量的玫瑰花和两个蜜枣可以用开水浸泡10分钟。每天喝可以促进新陈代谢,清大便。
B .绿茶香蕉牛奶:
切片香蕉和牛奶放入榨汁机。搅拌一分钟后,加入15g黑芝麻粉和5g绿茶粉。搅拌均匀后,即可饮用。这种饮料可以清火解毒,润肠通便。
4。习惯升级
如果早上不能按时排便,那就晚饭后蹲在厕所里,把一天积累的垃圾排出去。
A .饭后一个梨:
晚饭后20分钟吃一个梨。梨含有丰富的维生素和钾,可以清肠净化肾脏,促进营养物质的吸收,加快垃圾排出。
B .屁股朝上排便法:
左右各放两个凳子,双手撑在凳子上,蹲下。最好由手臂支撑身体的全部重量,并一次性增加肛门直肠拉伸运动。每天坚持10分钟,便秘就远离你了!
5。按摩升级
不要浪费你的周末时间。利用这两天的休息,营造一个适合排便的环境,调整一些生活细节。& ldquo迟做总比不做好& rdquo还不算太晚。
马桶上的20秒按摩技巧
放松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手加热,以肚脐为中心顺时针揉搓20秒;然后四指并拢,手掌腹部画圆;按摩至腹部发热,以达到刺激肠道循环的目的。
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