4个男人速成减肥妙招 男人减肥需注意的三点

男性减肥和女性减肥是有区别的。女人减肥都是为了穿漂亮的衣服，女人的衣服有很多款式。所以女性减肥有很多障碍。男性减肥大多是为了身体健康，男性对自己外在形象的接受能力比较强。健康的身体对他们来说才是最真实的。今天，360常识网教各位男性朋友四个快速减肥小技巧。让我们来了解一下！

负重前行

行走30分钟消耗的热量:883焦耳

穿着负重背心走30分钟消耗的热量:971焦耳。

用长杆走30分钟消耗的热量:1059 J。

如果你在疾走时穿上负重背心，它可以帮助你多燃烧10%的卡路里。但是，像这样的负重背心，最多只能装36公斤左右。这些重物是块状的，可以直接放在背心的口袋里。在身上穿上负重背心的效果，比腿上绑沙袋或者手上举哑铃的效果要好，更有利于健身者的完美体态。

但是，为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果你不喜欢这种承重方式，也可以试试双手拿两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但却能帮你多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。

游泳

游泳是最好的减肥方式，非常适合夏天。游泳是一项很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是游泳的时候要注意，不要追求速度，满足心率要求即可。最好一周坚持两次。

跑步/快走

跑步是公认的最好的健康减肥方式。如果是在户外跑步，会受到环境的限制，所以选择跑步机比较方便。放开跑步机支撑的双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，你要在保证平衡的前提下，先放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。

放松有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。如果你连续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。

骑自行车时用一条腿

踏板车30分钟耗热量:950 J。

单腿推力间歇运动30分钟的耗热量:1138焦耳。

当你在滑板车上锻炼时，间歇地将一条腿更用力地蹬在踏板上，可以加强锻炼强度。刚开始的时候可以用双腿一起蹬4分钟，强度适中，然后用左腿蹬高强度的踏板。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，用力推一条腿1分钟，总共锻炼30分钟。这种单腿蹬车运动可以帮你多燃烧20%的热量。

男人要注意减肥& ldquo三& rdquo

1。锻炼时要对自己严格

为什么要为难自己？这& ldquo无情& rdquo意思是在减肥过程中要严格要求自己，坚决完成自己的锻炼任务。因为胖子之所以胖，是因为运动少，导致身体机能差。如果他们随便运动，他们会气喘，嘶嘶声和全身疼痛。在运动的过程中，容易形成放弃的想法或者负面情绪。

如何应对:咬着牙坚持下去，给自己一个心理暗示:想想减肥成功后，穿着塑身背心走在沙滩上有多诱人。

2。社交时少喝酒

大部分男性的肥胖其实都是饮食不当造成的，尤其是饮酒，最容易造成脂肪堆积。也许你会说流氓，因为一个男人要想生存就要有交往的过程，要想与人交往就要有应酬，而男人之间的应酬绝对少不了酒。没关系，喝酒时的零食和饮料都是营养极其丰富、热量极高的食物，这让经常喝酒的男人很难胖起来。

应对方法:能少喝点就晒晒太阳。经常喝酒的时候，一定要保证固定时间运动减肥。你应该一周至少锻炼三次。只有这样，你的身体才能减缓脂肪的堆积。

[/s2/]3。吃一顿素食

胖子喜欢吃肉，这几乎是所有胖子的通病。结果他们越吃越多，越来越胖，越来越恶毒。可能胖的人会辩解说，不吃肉，整个人就没有精神，全身无力，会对身体有伤害吗？当然，答案是否定的。

如何应对:习惯成自然，吃素也可以，因为既然能吃肉成自然，吃素当然也就成了习惯。当然不是让胖的人一下子不吃肉，而是慢慢减少对肉的依赖，增加蔬菜水果的摄入。