快速有效的减肥瘦身方法 赶快get一下

虽然减肥的方法很多，但并不是所有的方法都有效。之所以很多减肥方法被吐槽，是因为一些减肥者长期坚持后，并没有看到减肥的效果。那么，怎样减肥才能快速甩掉脂肪呢？赶紧Get以下瘦身方法吧。

吃肉不吃主食

表面上看，吃肉不吃主食，严格控制碳水化合物的摄入，通过吃大量的蛋白质来维持每天的能量需求。但是你可能不知道，蛋白质吃多了其实也会变胖！原因是，蛋白质摄入过多后，不能被消耗的蛋白质会储存在脂肪细胞中，增加脂肪密度，而其他参与能量消耗的蛋白质会分解成脂肪和糖并储存起来。

吃太多的蔬菜和水果

如果你想减肥，最好不要吃太多的蔬菜和水果，还要注意蛋白质和碳水化合物的适当摄入。水果中的糖分含量不低，属于简单转化就能吸收的果糖。另外，每天吃太多的水果和蔬菜，容易刺激胃酸的分泌，进而产生强烈的饥饿感。一不注意就会吃不消，暴饮暴食。

晚饭后吃水果蔬菜或酸奶& ldquo刮油& rdquo

饭后吃一些水果、蔬菜或发酵乳制品确实可以缓解油腻感，但不能作为减肥的方法。且不说水果、蔬菜、酸奶中的热量，但这种饮食习惯很容易影响消费系统的运输功能，对健康也是不利的。

用坚果代餐

花生、核桃、榛子等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能促进脂肪的氧化消耗。但是，你要知道，即便如此，也不应该大量使用它们作为代餐品，因为其中的植物油脂热量并不低。减肥时，如果想把坚果当零食来抑制饥饿感，可以适当吃几颗，再喝点水，让坚果中的膳食纤维充分溶解，有助于增加饱腹感。

抽烟抑制食欲

当你感到饥饿时，通过吸烟来减肥是不可取的。虽然烟草中的尼古丁和焦油可以暂时抑制你对食物的渴望，但用不了多久，更强烈的饥饿感就会卷土重来。这时候就不容易再控制食欲了，大脑会对高热量的食物更感兴趣。

摄入大量咖啡因，但不运动

如果想用咖啡因来提高减肥效果，一定要记得配合一些有氧或者力量训练。咖啡因可以帮助储存的脂肪氧化，但氧化的脂肪必须通过运动快速消耗，否则很快就会再次堆积。

每天锻炼但不要控制饮食

不要以为每天运动量大就可以想吃什么就吃什么。减肥中涉及的一个重要问题是热量摄入与消耗的比例。无论你运动多少，一旦你吃的食物热量大于一天的消耗值，对减肥来说还是没用的。

不吃晚饭

不吃早餐会影响身体健康，不吃晚餐可能会影响减肥。晚饭可以吃，但是要能吃。比如可以吃一些简单的熟蔬菜或者白肉，比如鸡胸肉、三文鱼等，既能控制热量，又能保持代谢率不受影响。

好像和减肥没多大关系，其实不然。学会养生，会在潜移默化中有利于减肥成功。减肥不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持和永久的毅力作为支撑。当然，如果这个时候你还不知道如何健身，更不知道如何快速有效的减肥，不妨按照上面说的养生方法重新开始。