如何克服声音颤抖（2）

冬天是刚进入社会的大学生和参加高考的考生的面试季节。他们中有很多人像柳某一样担心自己因为紧张，声音颤抖。如果要在可能决定人生的面试中用平稳的声音回答问题，该怎么做？

荣洞希伯兰氏医院声音语言医学研究所教授南道铉说：“70~80%的人在特别的情况下声音颤抖。即使声音颤抖的情况比其他人更严重，也可以通过平时的训练彻底克服。”

▽了解颤抖的原因=平时说话时很正常，但为何只要站在别人面前就颤抖？专家称，这是因为由于紧张和不安而产生的呼吸不稳定。

如果过度紧张和兴奋，心脏跳动频率就会加快，呼吸也会变得急促。而声音以呼吸为原动力，如果呼吸不稳定，声音也会变得不稳定，从而出现颤抖、说不出话、声音低的症状。

▽第一阶段，进行精神训练=在脑海中进行例行练习。这是高尔夫、棒球选手喜欢做的精神训练法。在脑海中想象过一会儿可能发生的情况。如果是要进行重要发言的人，可以在脑海中想象走进会场，向观众问好的场面、自己站在讲台上的场面、说话的表情等。

事先考察自己在大众面前要发言的地方也不失为一个好方法。这时候可以将自己当作观众，像欣赏电影一样重复自己刚才想象的情况。从第三者的立场观察自己的表情，并思考如果我是观众，我做出什么样的言行举止才能让对方产生信任。

▽第二阶段，进行实战练习=如果要缓解身体的紧张，恢复平稳的呼吸，可以进行腹式呼吸。如果不会腹式呼吸，可以反复进行深呼吸。在吐气时鼓励自己“我心不慌”。

说话时如果向前伸下颚，声音就会变粗。要尽量把下颚往回收，与耳朵、肩膀保持同一水平线。

如果说话快、急，嗓音高，容易让人感到不安。如果要预防自己说话过快，就要使有关声音的肌肉（下颚、舌头、嘴唇）松弛。为使舌头和嘴唇放松并打开声带，要练习震动舌头和嘴唇。例如，“哒勒勒~”、“布勒勒~”，这些都可以松弛舌头嘴唇的肌肉。

还有一个方法是，张大嘴反复练习“啊，也，一，噢，五”。有助于消除仿佛在自言自语的声音。如果嘴里咬着木筷练习读书，可以使咬字清晰准确、消除声音颤抖。

同时还要进行纠正平时说话习惯的训练。的方法是，一天读5分钟的诗和短文。读的时候要投入感情，想象自己在发表讲话，并要适当地换气，发音要准确、清晰。只要一天抽出30分钟坚持读书一周，就能感觉到效果。