运动损伤产生原因 如何科学运动更健康

很多人身体都很好，但是一运动就会这里疼那里疼。原因是什么？边肖告诉你，这是因为你没有科学合理的运动，导致运动损伤。那么你知道运动损伤的原因吗？下面我们就来看看如何避免运动损伤，如何科学运动，如何健身。

运动损伤的原因

1.锻炼时间太长。

运动时，身体紧张，肌肉紧张。持续时间过长或运动频率过于频繁，疲劳的肌肉会缺乏休息或来不及休息，出现肌肉酸痛。

2.重复同样的动作。

同一个动作重复次数过多，负荷过于集中，会造成身体的局部负担，造成运动损伤。如果膝关节下蹲过多，容易造成骨伤；过多的鸭子走路练习会造成膝关节侧副韧带和半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的运动方式，防止局部超负荷。

3.忽略脆弱的部分

运动肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为常见。加强股四头肌的力量，可以预防膝关节损伤；预防肩关节损伤，要加强三角肌、肩胛骨、胸大肌、肱二头肌的锻炼。因此，有意识地加强脆弱部位的锻炼，对预防损伤也有重要作用。

4.运动前不要热身。

运动前的热身可以提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉和关节损伤。不做热身运动，一上来就做高强度运动。内脏器官功能达不到肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克。

5.错误的运动器材

好的运动装备就像士兵的盔甲，可以保护身体在运动中免受伤害。例如，一双好的运动鞋可以减少30%的运动损伤。但是不合适的运动器材可能反过来伤害身体。在选择衣服的时候，建议选择轻薄透气的衣服。鞋子要根据你的足弓和运动方式来选择。

如何科学健身？

1。锻炼应该循序渐进

参加体育运动时，我们不能急于求成。要知道，健身祛病的效果不是一朝一夕就能达到的。而是要有目的、有计划、有步骤、循序渐进、日积月累地进行科学锻炼，达到满意的锻炼效果。

刚开始运动时运动量要小，适应后再逐渐增加，达到合适的运动量。运动一段时间后，如果运动中感到发热，微微出汗，运动后会感到轻松舒适，食欲和睡眠都不错，说明运动是合适的，效果是好的，要坚持下去。运动的动作要由易到难，由简单到复杂，由慢到快，时间要逐渐增加。每次锻炼都要由静到动，由动到静，动静结合，循序渐进。另外，要想掌握要领、技巧和锻炼方法，必须循序渐进，巩固效果，才能达到预期的锻炼目的。

2。坚持锻炼

3。锻炼应该因人而异[/s2/]

就像医生给病人开处方一样，不会有一个单一的运动处方适用于所有中老年人。不能让60 & mdash90岁的中老年人，运动项目相同，运动量相同；男女运动量要有所不同；每个人的器官系统老化程度不同，功能衰退也不同。不同的体型，不同的体力，锻炼的能力也不同。与体力劳动者相比，脑力劳动者参加的锻炼强度不同。个人锻炼的基础不同，选择的运动项目和运动量也要不同；另外，要根据每个人的工作、生活习惯、家庭环境来选择运动，结合兴趣爱好，这样锻炼效果好。总之，要根据每个中老年人的特点、健康状况、运动习惯来选择运动，从而确定运动量和运动时间的长短。应该不是一样，而是因人而异。